La réponse à ses questions passe souvent par un travail de fond et dans la durée sur soi, un entrainement. C'est ce "travail" que propose la méditation de pleine conscience (mindfulness) et en particulier le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn  il y a 40 ans à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et depuis validé dans ses effets et bénéfices sur la santé par de nombreuses études scientifiques.

Le paradoxe est que l'essentiel de la proposition repose sur le fait de s'assoir, être attentif, écouter... ne rien faire, laissez être... D'apparence simple, trivial mais si difficile pour la plupart d'entre nous !

Envie d'essayer ? Voici nos propositions concrètes pour bien démarrer l'année :

1. Pour commencer... Un atelier de découverte de la pleine conscience ce vendredi 19 janvier à 19h, 2h30 avant d'aller plus loin pour une immersion en pleine conscience et découvrir la méditation. Plus d'informations sur cette page.
2. Près à aller plus loin ? Vous pouvez encore rejoindre les cycles MBSR en 8 semaines qui démarrent les 23 janvier en soirée ou 26 janvier en fin d'après midi. Plus d'informations sur le planning de ces cycles sur cette page.

Toutes les informations sont disponibles sur notre site internet et n'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus.

Toutes nos formations peuvent faire l'objet d'une demande de prise en charge au titre de la formation professionnelle continue.

La méditation nous permet de développer davantage de lucidité sur ce mécanisme.

Comme l'indique Jean Gérard Bloch : "La souffrance résulte de deux processus : l'un, d'origine physiologique (la transmission d'un stimulus douloureux par une partie du corps jusqu'au cerveau) et l'autre, d'origine cognitive et émotionnelle. Différents réseaux d'aires cérébrales traitent chacun de ces aspects. Devenir lucide par rapport à sa douleur signifie être capable de faire la différence entre ce qui est d'origine physique d'un côté, et tout ce que notre psychisme ajoute d'émotionnel et de cognitif à cette perception, de l'autre côté."

Vivre sa douleur avec plus de lucidité ne la rend pas plus agréable, pas nécessairement moins intense, cela peut même être paradoxalement le contraire concernant la sensation douloureuse elle même qui est "mieux perçue" mais cela peut nous aider à ne pas nous laisser emporter par ce que l'esprit à tendance à surajouter à cette expérience douloureuse et qui l'amplifient, angoisses, peurs, aversion, jugements, ruminations...

Le programme MBSR en 8 semaines, fondé par le Docteur Jon Kabat-Zinn en 1979 à l'école de médecine de l'Université du Massachusetts permet d'explorer en profondeur la relation que nous entretenons avec ces expériences douloureuses. Nul doute que tout être humain dans sa vie y sera confronté un jour ou l'autre, mieux vaut dans ce domaine comme dans beaucoup d'autres prévenir...

Le programme MBSR fournit un cadre de 8 semaines pour cultiver, s'entrainer à la pleine conscience combinant pratiques formelles et informelles puisées dans la vie quotidienne. Le soutien du groupe est aussi un élément précieux et soutenant du programme.

Si vous êtes intéressé par ce programme, vous pouvez consulter cette page et cette autre page pour le planning des prochains cycles.

Voici également un ouvrage de Jon Kabat-Zinn sur la pleine conscience et la douleur aux éditions les Arènes très accessible et qui vous permettra d'approfondir par vous même.

Enfin, si la lecture en anglais d'articles scientifiques ne vous rebute pas, voici une méta-analyse sur les effets de la méditation de pleine conscience dans les cas de douleurs chroniques parue en avril 2017 dans les annales de médecine comportementale. Malgré toutes les précautions prises par les auteurs sur la robustesse des études scientifiques passées en revue et les effets limités mesurés sur la douleur chronique, il est intéressant de lire leur conclusion :

"In the meantime, chronic pain continues to pose a tremendous burden on society and individuals.
A novel therapeutic approach for chronic pain management such as mindfulness meditation
would likely be welcomed by patients suffering from pain."

Bonnes lectures et bonnes pratiques...

Chaleureusement,
Dominique Retoux
Instructeur MBSR & MSC
Pleinement Conscient(e)

La compassion pour soi, autrement dit l'auto-compassion, est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous sentons inadéquats. Tout aussi naturelle que la première mais nettement moins répandue !

La compassion pour soi peut-elle s'apprendre ? La réponse est oui ! Les travaux de Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, deux chercheurs et psychologues américains, ont mis en évidence la manière dont la compassion pour soi peut faire l'objet d'un apprentissage à tous les âges de la vie.

Le programme MSC - Mindful Self-Compassion a pour but d'enseigner en 8 semaines la manière d'intégrer et d'appliquer l'auto-compassion dans la vie quotidienne et la variété des défis émanant d'une vie humaine. Il combine une exploration et un entrainement fondés sur la méditation de pleine conscience et la compassion, des pratiques informelles puisées dans la vie quotidienne, et des exercices pratiques permettant à chacun de renforcer sa résilience c'est à dire sa capacité à vivre, réussir et se développer en dépit de l’adversité.

Pour davantage de détails sur le contenu du programme, nous vous invitons à consulter cette page.

Que pouvez-vous en attendre ?

1. Santé et bien-être : L'auto-compassion est fortement corrélée à l'amélioration du bien être personnel, à davantage de confiance en soi, à une meilleure résilience face au stress et aux émotions difficiles donc à une meilleure santé. C'est l'antidote par excellence à cette tendance si répandue à l’autocritique !
2. Relations familiales et professionnelles : Être plus à l'écoute et plus soutenant avec soi nous permet de "grandir" avec davantage d'autonomie et nous amène tout naturellement à être plus à l'écoute et soutenant également dans nos relations. Développant notre capacité à prendre soin de nous, nous pouvons être plus disponibles aux autres (relations de couple, parents/enfants, d'accompagnant, professionnelles, soignants/patients...) dans le respect de nos limites.
3. Vivre ensemble : Rêvons un peu à ce que pourrait devenir une société ou cette qualité est cultivée intentionnellement comme antidote à la dureté, la violence et la haine de soi ou des autres... C'est aujourd'hui possible avec le programme MSC qui le propose dans un cadre non confessionnel et selon une pédagogie que chacun peut s'approprier !

Pour les personnes ayant déjà suivi un programme MBSR, le programme MSC constitue un très bon approfondissement et élargissement de la méditation sur la bienveillance proposée lors de la journée de pratique MBSR. Vous découvrirez toute une gamme de pratiques explicites de compassion et de bienveillance pour compléter votre pratique de la pleine conscience.

Si vous sentez que développer cette compétence vous serait bénéfique, voici le planning détaillé du  prochain programme MSC - Mindful Self-Compassion :

Du lundi 5 mars au lundi 28 avril 2018​

• Séance de découverte préalable : vendredi 9 février 19h à 20h30
• Les lundis de 19h00 à 21h45 (1ère et 8ème sessions 19h00 à 22h00)
• Planning des 8 séances : 5, 12, 19, 26 mars, 2, 9, 16, 23 avril
• Demi-journée de pratique : Samedi 7 avril de 9h à 13h
• Animation : Inken & Dominique
• Lieu : Ibis Gare de Lyon, Paris 12ème - Métro/RER Gare de Lyon, Bastille, Quai de la Rapée 

La tarif du cycle complet est de 480€TTC pour un particulier, 480€HT pour un indépendant récupérant la TVA. Nous consulter pour connaître le tarif si la formation est prise en charge par votre entreprise. Une participation de 10€ est demandée pour assister à la séance de découverte préalable.

Prochaine séance de découverte vendredi 9 février 2018 de 19h à 21h !

Si vous êtes intéressé par l'une de ces propositions, vous pouvez nous contacter pour davantage de détails ou vous inscrire à l'adresse contact[a]pleinementconscient.com ou sur notre formulaire de contact.

Très belles et douces fêtes de fin d'année, bienveillantes et si nécessaire compassionnelles...

Dominique & Inken
L'équipe Pleinement Conscient(e)