La réponse à ses questions passe souvent par un travail de fond et dans la durée sur soi, un entrainement. C'est ce "travail" que propose la méditation de pleine conscience (mindfulness) et en particulier le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn  il y a 40 ans à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et depuis validé dans ses effets et bénéfices sur la santé par de nombreuses études scientifiques.

Le paradoxe est que l'essentiel de la proposition repose sur le fait de s'assoir, être attentif, écouter... ne rien faire, laissez être... D'apparence simple, trivial mais si difficile pour la plupart d'entre nous !

Envie d'essayer ? Voici nos propositions concrètes pour bien démarrer l'année :

1. Pour commencer... Un atelier de découverte de la pleine conscience ce vendredi 19 janvier à 19h, 2h30 avant d'aller plus loin pour une immersion en pleine conscience et découvrir la méditation. Plus d'informations sur cette page.
   
2. Près à aller plus loin ? Vous pouvez encore rejoindre les cycles MBSR en 8 semaines qui démarrent les 23 janvier en soirée ou 26 janvier en fin d'après midi. Plus d'informations sur le planning de ces cycles sur cette page.

Toutes les informations sont disponibles sur notre site internet et n'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus.

Toutes nos formations peuvent faire l'objet d'une demande de prise en charge au titre de la formation professionnelle continue.

La méditation nous permet de développer davantage de lucidité sur ce mécanisme.

Comme l'indique Jean Gérard Bloch : "La souffrance résulte de deux processus : l'un, d'origine physiologique (la transmission d'un stimulus douloureux par une partie du corps jusqu'au cerveau) et l'autre, d'origine cognitive et émotionnelle. Différents réseaux d'aires cérébrales traitent chacun de ces aspects. Devenir lucide par rapport à sa douleur signifie être capable de faire la différence entre ce qui est d'origine physique d'un côté, et tout ce que notre psychisme ajoute d'émotionnel et de cognitif à cette perception, de l'autre côté."

Vivre sa douleur avec plus de lucidité ne la rend pas plus agréable, pas nécessairement moins intense, cela peut même être paradoxalement le contraire concernant la sensation douloureuse elle même qui est "mieux perçue" mais cela peut nous aider à ne pas nous laisser emporter par ce que l'esprit à tendance à surajouter à cette expérience douloureuse et qui l'amplifient, angoisses, peurs, aversion, jugements, ruminations...

Le programme MBSR en 8 semaines, fondé par le Docteur Jon Kabat-Zinn en 1979 à l'école de médecine de l'Université du Massachusetts permet d'explorer en profondeur la relation que nous entretenons avec ces expériences douloureuses. Nul doute que tout être humain dans sa vie y sera confronté un jour ou l'autre, mieux vaut dans ce domaine comme dans beaucoup d'autres prévenir...

Le programme MBSR fournit un cadre de 8 semaines pour cultiver, s'entrainer à la pleine conscience combinant pratiques formelles et informelles puisées dans la vie quotidienne. Le soutien du groupe est aussi un élément précieux et soutenant du programme.

Si vous êtes intéressé par ce programme, vous pouvez consulter cette page et cette autre page pour le planning des prochains cycles.

Voici également un ouvrage de Jon Kabat-Zinn sur la pleine conscience et la douleur aux éditions les Arènes très accessible et qui vous permettra d'approfondir par vous même.

Enfin, si la lecture en anglais d'articles scientifiques ne vous rebute pas, voici une méta-analyse sur les effets de la méditation de pleine conscience dans les cas de douleurs chroniques parue en avril 2017 dans les annales de médecine comportementale. Malgré toutes les précautions prises par les auteurs sur la robustesse des études scientifiques passées en revue et les effets limités mesurés sur la douleur chronique, il est intéressant de lire leur conclusion :

"In the meantime, chronic pain continues to pose a tremendous burden on society and individuals.
A novel therapeutic approach for chronic pain management such as mindfulness meditation
would likely be welcomed by patients suffering from pain."

Bonnes lectures et bonnes pratiques...

Chaleureusement,
Dominique Retoux
Instructeur MBSR & MSC
Pleinement Conscient(e)

Elle nous permet de renforcer nos ressources internes et notre résilience au stress, développer notre clarté et notre joie de vivre. Si vous hésitiez à vous y mettre, c'est peut être le moment... Voici nos prochains programmes MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui démarrent en novembre pour un voyage de 8 semaines au cœur de vous même !

Cycle MBSR - Vendredi 10 novembre au vendredi 5 janvier 2018

• Les vendredis de 16h00 à 18h30 (1ère et 8ème sessions 16h à 19h)
• Planning des 8 séances : 10, 17 et 24 novembre, 1, 8, 15 et 22 décembre, 5 janvier (pause le 29 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 17 décembre de 9h30 à 17h00
• Animation : Dominique
• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème - Métro Voltaire

Cycle MBSR - Lundi 20 novembre au lundi 15 janvier 2018

• Les lundis de 19h30 à 22h (1ère et 8ème sessions de 19h00 à 22h00)
• Planning des 8 séances : 20 et 27 novembre, 4, 11 et 18 décembre, 2 (mardi), 8 et 15 janvier (pause le 25 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 7 janvier de 9h30 à 17h00
• Animation : Dominique
• Lieu : Ibis Gare de Lyon 41 avenue Ledru Rollin, Paris 12ème - Métro/RER Gare de Lyon, Bastille, Quai de la Rapée

Cycle MBSR - Mardi 21 novembre au mardi 16 janvier 2018

• Séance information et orientation préalable : samedi 28 octobre de 10h30 à 12h30
• Les mardis de 19h30 à 22h (1ère et 8ème sessions de 19h30 à 22h30)
• Planning des 8 séances : 21 et 28 novembre, 5, 12 et 19 décembre, 2, 9 et 16 janvier (pause le 26 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 7 janvier de 9h30 à 17h00
• Animation : Inken
• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème - Métro Voltaire

Nos tarifs :

• Tarif particulier : 450€. Ce tarif inclut les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Tarif professionnel : Prise en charge au titre de la formation professionnelle possible (convention de stage), merci de nous consulter.

N'hésitez pas à prendre contact avec nous pour un échange.

Les conséquences de cela ? Du simple état de stress à la variété des désordres sur le plan psychique (anxiété, dépréciation de soi, manque d'élan, difficultés relationnelles, addictions, dépression, burnout...) et physique (fatigue, maux de tête, de ventre, perte ou prise de poids, baisse du système immunitaire...), le stress et ses conséquences est le défi de notre époque en matière de santé.

Le Docteur Jon Kabat-Zinn a crée il y a 40 ans le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - la réduction du stress par la pleine conscience - au sein de l’Hôpital et de l'Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts. 40 ans après ce programme s'est déployé dans le monde entier et les études scientifiques ont mis en évidence ses bénéfices sur la santé et le bien-être.

La Haute Autorité de Santé en France souligne dans un récent rapport (mars 2017) sur le burnout que la pratique de la méditation de pleine conscience est un axe de prévention et de prise en charge crédible au regard des évidences scientifiques.

Ce programme est avant tout éducatif et préventif alors pourquoi attendre !?

Nous vous proposons avant l'été deux ateliers de découverte de la méditation de pleine conscience telle qu'elle est enseignée dans le programme MBSR. 2h30 pour découvrir cette antidote à la frénésie de notre esprit et de notre époque...

• Date :  Vendredi 30 juin de 16h00 à 18h30 ou Mardi 4 juillet de 19h30 à 22h00
• Tarif : 25€ (facilités de paiement possible)€ par personne, 50 € pour 2 personnes (facilités de paiement en cas de besoin)
• Lieu de pratique : Studio Om Sweet OM, 17 rue Camille Desmoulins Paris 11ème à 2 min du métro Voltaire ligne 9 - Bus 46, 56, 61, 69
• Inscription préalable nécessaire, nombre de place limité !

Si vous pensez à des ami(e), des proches, n'hésitez pas à leur faire suive cette proposition !

Lundi 20 mars de 19h30 à 21h00 ou vendredi 24 mars de 17h à 18h30, nous vous proposons deux séances information et orientation MBSR.

MBSR, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, le programme en 8 semaines conçu par Jon Kabat-Zinn pour apprendre à intégrer la méditation de pleine conscience dans sa vie quotidienne. La pleine conscience comme antidote à la frénésie de notre esprit et du monde moderne !

La séance information et orientation MBSR fait pleinement partie du processus d'inscription à un programme MBSR. Elle vous permet d'en appréhender les intentions, les implications et de répondre à vos questions.

Tarif de la séance information et orientation MBSR : 15€.
Lieu :

• Séance du lundi 2à mars : 71 rue du Faubourg Saint-Antoine Paris 11ème, métro Ledru Rollin.
  
• Séance du vendredi 24 mars : 17 rue Camille Desmoulins Paris 11ème, métro Voltaire.
  

Inscription préalable nécessaire, nombre de place limité.

Ces deux séances concernent les programmes MBSR commençant les vendredi 21 avril et mardi 25 avril.

La méditation de pleine conscience comme antidote à la frénésie de notre époque et... de notre esprit !

La Pleine Conscience ou Mindfulness est décrite comme l'état de conscience qui émerge lorsque nous portons attention intentionnellement et sans jugement sur l’expérience qui se déploie moment après moment - avec ouverture, curiosité et bienveillance.

Entraîner notre esprit, par la méditation, à être "pleinement conscient" de ce que nous vivons, sentons, pensons instant après instant, nous permet de renforcer nos ressources internes et notre résilience au stress, développer notre clarté et notre joie de vivre.


Si vous hésitiez à vous y mettre, c'est peut être le moment... Il nous reste encore quelques places dans les prochains programmes MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction pour un voyage de 8 semaines au cœur de vous même.

Cycle du jeudi 26 janvier au jeudi 23 mars 2017 :

• Les jeudis de 15h00 à 17h30 (1ère et 8ème sessions 15h à 18h)
• Planning des 8 séances : 26 janvier, 2, 9 et 23 février, 2, 9, 16 et 23 mars

• Journée de pratique : Dimanche 12 mars de 10h à 17h30
• Animation : Inken

Cycle du vendredi 27 janvier au vendredi 24 mars 2017 :

• Les vendredis de 16h00 à 18h30 (1ère et 8ème sessions 16h à 19h)
• Planning des 8 séances : 27 janvier, 3, 10 et 24 février, 3, 10, 17 et 24 mars
• Journée de pratique : Dimanche 12 mars de 10h à 17h30
• Animation : Dominique

Informations pratiques :

• Lieu : Studio Om Sweet Om 17, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème. En transports publics : Métro Voltaire (Léon Blum), ligne 9 ; Bus 46, 56, 61, 69 ; Stations Velib n°11022, 11023, 11024
  
• Tarif particulier : 450€. Ce tarif inclut les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Tarif professionnel : Prise en charge au titre de la formation professionnelle possible (convention de stage), merci de nous consulter.
  

Pour en savoir plus sur le programme MBSR, vous pouvez consulter cette page ou prendre contact pour un échange.

Cet atelier permettra une première expérience des pratiques de pleine conscience avant de s'engager dans un programme plus complet tel que le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui vise en 8 semaines, à développer la présence et intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne.

Cet atelier permettra une première expérience des pratiques de pleine conscience avant de s'engager dans un programme plus complet tel que le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui vise en 8 semaines, à développer la présence et intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne.

Juste avant l'été, offrez vous 2h30 pour découvrir les pratiques de méditation de pleine conscience (Mindfulness) véritable antidote à la frénésie de notre esprit et de notre époque ! Au choix :

• Mardi 28 juin de 19h30 à 22h
• Jeudi 30 juin de 15h à 17h30
• Mardi 12 juillet de 19h30 à 22h

Le tarif : 25€ (facilités de paiement en cas de besoin). Le lieu de pratique : Studio de Yoga Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins Paris 11ème à 2 mn du métro Voltaire ligne 9 - Bus 46, 56, 61, 69

Ces ateliers, co-animés par Inken & Dominique, permettront une première expérience des pratiques de pleine conscience, ils sont notamment recommandés avant de participer à un programme plus complet tel que le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui vise en 8 semaines, à développer la présence et intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne.

Cet atelier est tout public. Inscription préalable nécessaire, nombre de place limité ! Directement à contact[a]pleinementconscient.com ou sur cette page.

A bientôt,

Dominique & Inken

Informations pratiques :

• Lieu : Studio Om Sweet Om 17, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème. En transports publics : Métro Voltaire (Léon Blum), ligne 9 ; Bus 46, 56, 61, 69 ; Stations Velib n°11022, 11023, 11024
• Tarif : 450€ pour les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Inscription : dominique[a]pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96
  

Pour en savoir plus sur le programme MBSR avant de vous y engager, vous pouvez consulter cette page ou prendre contact pour un échange.

Cet atelier permettra une première expérience des pratiques de pleine conscience avant de participer à un programme plus complet tel que le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui vise en 8 semaines, à développer la présence et intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne.

Ce programme est tout public. Les principales motivations des personnes qui s'engagent dans l'apprentissage de la pleine conscience (Mindfulness) sont les suivantes :

Le prochain cycle MBSR avant la pause estivale aura lieu les vendredis de 16h à 18h30 à à partir du 20 mai. Pour en savoir plus c'est ici !

Pour cette formation, une prise en charge au titre de la formation professionnelle est possible, n'hésitez pas à nous contacter.

Encore quelques places disponibles pour les prochains programmes MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction d'apprentissage et d'entrainement à la méditation de pleine conscience dans une orientation "réduction du stress" pendant 8 semaines :

• Du 22/03 2016 au 24/05 2016 :

Les mardis de 19h30 à 22h00. Planning des 8 séances : 22 et 29 mars, 5,12,19, 26 avril, 17 et 24 mai + une journée de pratique intensive le dimanche 1 mai de 10h à 17h30.

• Du 24/03 2016 au 26/05 2016 :

Les jeudis de 15h00 à 17h30. Planning des 8 séances : 24 et 31 mars, 7, 14, 21, 28 avril, 19 et 26 mai + une journée de pratique intensive le dimanche 1 mai de 10h à 17h30.

Informations pratiques :

• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème. En transports publics : Métro Voltaire (Léon Blum), ligne 9 ; Bus 46, 56, 61, 69 ; Stations Velib n°11022, 11023, 11024
• Tarif : 450€ pour les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Inscription : contact[a]pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96

Pour en savoir plus sur le programme MBSR avant de vous y engager, vous pouvez consulter cette page ou prendre contact pour un échange.

Reposant sur 40 années de recherches scientifiques et notamment l'imagerie médicale-cérébrale (350 articles scientifiques publiés en 2012), la réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience (programme MBSR) a aidé et aide plusieurs dizaines de milliers de personnes, des centaines d'écoles, d’universités et d'entreprises à réduire significativement le stress et à répondre avec davantage d'agilité à la variété des défis qui émanent de situations médicales ou psychologiques, et des stress de la vie d'ordre privé ou professionnel !

Ce programme est éducatif et préventif, laïque et intensif. Il consiste en un entrainement de 8 semaines aux pratiques de pleine conscience. Son champ d'application est autant privé que professionnel. Vous pouvez en attendre (même si nous vous inviterons à lâcher les attentes en début de formation !) les bénéfices suivants (avec une pratique assidue...) :

• Davantage de présence et d’attention, plus intense et plus stable,
• Une meilleure régulation des émotions : colère, tristesse...
• Une réduction du stress, passage de la réaction à la "réponse" (inhibition de l’expression de certains gênes liés au stress),
• Sur le plan de la santé de nombreux effets : réponse immunitaire améliorée, régulation de la biochimie du corps (dopamine, sérotonine, adrénaline, noradrénaline...), cerveau remodelé (épaississement de l’hippocampe gauche), effets sur le vieillissement cellulaire (augmentation significative de l’activité de la télomérase),

• Dans le domaines social et professionnel : une meilleure relation avec soi et avec les autres, le développement de votre intuition, de votre capacité d'écoute et d'empathie, davantage de clarté pour prendre vos décisions (professionnels ou choix de vie).

Curieux ? Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cette page ou participer à une réunion d'information gratuite le vendredi 22 janvier de 17 à 18h30 à Paris 11ème. Informations et inscription sur Eventbrite. La participation à cette réunion est un préalable à l'inscription au cycle MBSR ouvert à tous et inter-entreprises qui démarre le vendredi 5 février 2016 (autres dates également ici). Un entretien individuel est possible en cas d'indisponibilité. Pour toutes questions, contactez moi à dominique(a)pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96.

IMPORTANT : Prise en charge possible au titre de la formation professionnelle continue hors CPF. Élaboration d'une convention de formation à votre demande.

Prenez soin de vous,

Dominique Retoux
Instructeur MBSR & Mindfulness

Après les événements de novembre et au cœur de cet autre défi qu'est le dérèglement climatique, nous vous proposons un atelier de 2h pour découvrir en quoi et comment la pleine conscience, pratique de méditation laïque, peut nous aider au niveau individuel à :

• éviter la "surchauffe" et renforcer notre résilience au stress,
• vivre avec davantage de présence et de joie pleinement chaque moment de la vie,
• améliorer notre discernement et clarifier nos choix pour des modes de vie plus durables,
  
• manifester notre bienveillance à l'égard des autres et du monde.

Nous vous donnons rendez vous ce samedi 5 décembre de 17h à 19h au Studio de Yoga Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins dans le 11ème (métro Voltaire Ligne 9).

Le tarif de cet atelier de découverte est de 20€.
L'inscription est possible directement à contact@pleinementconscient.com.

Nous reproduisons ici un texte de l'ouvrage de Jon Kabat-Zinn "Au coeur de la tourmente, la pleine conscience" sur le stress du monde -chapitre 32 page 500) qui nous semble particulièrement adapté à la période de tourmentes individuelles, collectives, climatiques... que nous traversons :

"[…] Aucun des problèmes évoqués ici n'est insurmontable. [Jon Kabat-Zinn se réfère aux paragraphes précédents où il développe les problèmes sociaux et environnementaux de notre société moderne: par exemple la qualité de l'alimentation, la destruction de l'environnement et les conséquences sur la qualité de l'air et la qualité de l'eau, l'épuisement des ressources naturelles, l'agriculture intensive, le bombardement de notre systèmes nerveux par des informations négatives et stressantes et des scènes de violence sur les écrans].

Ils ont tous été crées par l'esprit humain et par son expression dans le monde. Ces problèmes peuvent également être résolus par l'esprit humain, s'il apprend à valoriser et à développer la sagesse et l'harmonie, à voir son intérêt en termes de globalité et d'interconnexion. Cela nous demande de dépasser nos impulsions mentales appelés peur, avidité et haine. Nous pouvons tous jouer un rôle important pour y arriver, en travaillant sur nous-mêmes et sur le monde.

Si nous parvenons à comprendre que nous ne pouvons être en bonne santé dans un monde stressé au point de ne pouvoir répondre ni guérir, peut-être apprendrons nous à traiter notre monde et nous-mêmes différemment. Ici aussi apprendrons-nous à ne pas traiter les symptômes en essayant de les éliminer, mais en nous colletant avec leurs causes sous-jacentes. Tout comme pour notre guérison intérieure, le résultat va dépendre de la justesse avec laquelle nous accordons l'instrument.

Pour avoir un effet positif sur les problèmes environnementaux plus vastes, nous devrons nous accorder encore et encore à notre centre profond, cultivant la présence et l'harmonie dans notre vie individuelle. Ce n'est pas l'information en elle-même qui est le problème. Ce que nous devons apprendre est d'accorder une attention sage à l'information qui est à notre disposition, à la contempler et à discerner l'ordre et la connexion en elle, de façon à pouvoir la mettre au service de notre santé et de notre guérison, tant individuelles que collectives.

Nous avons ainsi décrit un cercle complet, du monde extérieur nous sommes revenus au monde intérieur, de la totalité plus vaste nous sommes revenus à l'individu, face à sa vie, avec sa respiration, son corps et son esprit. Le monde dans lequel nous vivons change rapidement, et nous sommes inexorablement empêtrés dans les filets de ces changements, vouloir ou pas, que cela nous plaise ou pas. De nombreux changements dans le monde d'aujourd'hui vont clairement vers plus de paix, plus d'harmonie et plus de santé. D'autres les sapent tout aussi clairement. Tous font partie de la tourmente.

Le défi, bien entendu, consiste à savoir comment allons nous vivre cette vie. Vu le stress du monde et le stress alimentaire, le stress professionnel et le stress du rôle, le stress social, le stress du sommeil et le stress du temps, vu nos peurs et nos douleurs, qu'allons nous faire ce matin quand nous nous éveillons ? Comment allons-nous nous comporter ? Pouvons nous être un havre de paix à cet instant ? Pouvons nous vivre en harmonie avec notre être profond à cet instant ? Pouvons-nous utiliser notre intelligence à travailler pour nous, dans notre vie intérieure et dans le monde extérieur ?

[…]

Nous ne pouvons prédire le futur du monde, même pour quelques jours, et pourtant notre futur y est intimement connecté. Mais ce que nous pouvons faire, et manquons si souvent de faire, est de nous approprier notre présent, pleinement, le mieux que nous pouvons, d'instant en instant. Comme nous l'avons vu, c'est ici que le futur se crée, le nôtre et celui du monde. Ce que nous choisissons de faire est important. Cela fait la différence."

A méditer...