La réponse à ses questions passe souvent par un travail de fond et dans la durée sur soi, un entrainement. C'est ce "travail" que propose la méditation de pleine conscience (mindfulness) et en particulier le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn  il y a 40 ans à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et depuis validé dans ses effets et bénéfices sur la santé par de nombreuses études scientifiques.

Le paradoxe est que l'essentiel de la proposition repose sur le fait de s'assoir, être attentif, écouter... ne rien faire, laissez être... D'apparence simple, trivial mais si difficile pour la plupart d'entre nous !

Envie d'essayer ? Voici nos propositions concrètes pour bien démarrer l'année :

1. Pour commencer... Un atelier de découverte de la pleine conscience ce vendredi 19 janvier à 19h, 2h30 avant d'aller plus loin pour une immersion en pleine conscience et découvrir la méditation. Plus d'informations sur cette page.
2. Près à aller plus loin ? Vous pouvez encore rejoindre les cycles MBSR en 8 semaines qui démarrent les 23 janvier en soirée ou 26 janvier en fin d'après midi. Plus d'informations sur le planning de ces cycles sur cette page.

Toutes les informations sont disponibles sur notre site internet et n'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus.

Toutes nos formations peuvent faire l'objet d'une demande de prise en charge au titre de la formation professionnelle continue.

La méditation nous permet de développer davantage de lucidité sur ce mécanisme.

Comme l'indique Jean Gérard Bloch : "La souffrance résulte de deux processus : l'un, d'origine physiologique (la transmission d'un stimulus douloureux par une partie du corps jusqu'au cerveau) et l'autre, d'origine cognitive et émotionnelle. Différents réseaux d'aires cérébrales traitent chacun de ces aspects. Devenir lucide par rapport à sa douleur signifie être capable de faire la différence entre ce qui est d'origine physique d'un côté, et tout ce que notre psychisme ajoute d'émotionnel et de cognitif à cette perception, de l'autre côté."

Vivre sa douleur avec plus de lucidité ne la rend pas plus agréable, pas nécessairement moins intense, cela peut même être paradoxalement le contraire concernant la sensation douloureuse elle même qui est "mieux perçue" mais cela peut nous aider à ne pas nous laisser emporter par ce que l'esprit à tendance à surajouter à cette expérience douloureuse et qui l'amplifient, angoisses, peurs, aversion, jugements, ruminations...

Le programme MBSR en 8 semaines, fondé par le Docteur Jon Kabat-Zinn en 1979 à l'école de médecine de l'Université du Massachusetts permet d'explorer en profondeur la relation que nous entretenons avec ces expériences douloureuses. Nul doute que tout être humain dans sa vie y sera confronté un jour ou l'autre, mieux vaut dans ce domaine comme dans beaucoup d'autres prévenir...

Le programme MBSR fournit un cadre de 8 semaines pour cultiver, s'entrainer à la pleine conscience combinant pratiques formelles et informelles puisées dans la vie quotidienne. Le soutien du groupe est aussi un élément précieux et soutenant du programme.

Si vous êtes intéressé par ce programme, vous pouvez consulter cette page et cette autre page pour le planning des prochains cycles.

Voici également un ouvrage de Jon Kabat-Zinn sur la pleine conscience et la douleur aux éditions les Arènes très accessible et qui vous permettra d'approfondir par vous même.

Enfin, si la lecture en anglais d'articles scientifiques ne vous rebute pas, voici une méta-analyse sur les effets de la méditation de pleine conscience dans les cas de douleurs chroniques parue en avril 2017 dans les annales de médecine comportementale. Malgré toutes les précautions prises par les auteurs sur la robustesse des études scientifiques passées en revue et les effets limités mesurés sur la douleur chronique, il est intéressant de lire leur conclusion :

"In the meantime, chronic pain continues to pose a tremendous burden on society and individuals.
A novel therapeutic approach for chronic pain management such as mindfulness meditation
would likely be welcomed by patients suffering from pain."

Bonnes lectures et bonnes pratiques...

Chaleureusement,
Dominique Retoux
Instructeur MBSR & MSC
Pleinement Conscient(e)

Elle nous permet de renforcer nos ressources internes et notre résilience au stress, développer notre clarté et notre joie de vivre. Si vous hésitiez à vous y mettre, c'est peut être le moment... Voici nos prochains programmes MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction qui démarrent en novembre pour un voyage de 8 semaines au cœur de vous même !

Cycle MBSR - Vendredi 10 novembre au vendredi 5 janvier 2018

• Les vendredis de 16h00 à 18h30 (1ère et 8ème sessions 16h à 19h)
• Planning des 8 séances : 10, 17 et 24 novembre, 1, 8, 15 et 22 décembre, 5 janvier (pause le 29 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 17 décembre de 9h30 à 17h00
• Animation : Dominique
• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème - Métro Voltaire

Cycle MBSR - Lundi 20 novembre au lundi 15 janvier 2018

• Les lundis de 19h30 à 22h (1ère et 8ème sessions de 19h00 à 22h00)
• Planning des 8 séances : 20 et 27 novembre, 4, 11 et 18 décembre, 2 (mardi), 8 et 15 janvier (pause le 25 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 7 janvier de 9h30 à 17h00
• Animation : Dominique
• Lieu : Ibis Gare de Lyon 41 avenue Ledru Rollin, Paris 12ème - Métro/RER Gare de Lyon, Bastille, Quai de la Rapée

Cycle MBSR - Mardi 21 novembre au mardi 16 janvier 2018

• Séance information et orientation préalable : samedi 28 octobre de 10h30 à 12h30
• Les mardis de 19h30 à 22h (1ère et 8ème sessions de 19h30 à 22h30)
• Planning des 8 séances : 21 et 28 novembre, 5, 12 et 19 décembre, 2, 9 et 16 janvier (pause le 26 décembre)
• Journée de pratique : Dimanche 7 janvier de 9h30 à 17h00
• Animation : Inken
• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème - Métro Voltaire

Nos tarifs :

• Tarif particulier : 450€. Ce tarif inclut les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Tarif professionnel : Prise en charge au titre de la formation professionnelle possible (convention de stage), merci de nous consulter.

N'hésitez pas à prendre contact avec nous pour un échange.

Les conséquences de cela ? Du simple état de stress à la variété des désordres sur le plan psychique (anxiété, dépréciation de soi, manque d'élan, difficultés relationnelles, addictions, dépression, burnout...) et physique (fatigue, maux de tête, de ventre, perte ou prise de poids, baisse du système immunitaire...), le stress et ses conséquences est le défi de notre époque en matière de santé.

Le Docteur Jon Kabat-Zinn a crée il y a 40 ans le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - la réduction du stress par la pleine conscience - au sein de l’Hôpital et de l'Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts. 40 ans après ce programme s'est déployé dans le monde entier et les études scientifiques ont mis en évidence ses bénéfices sur la santé et le bien-être.

La Haute Autorité de Santé en France souligne dans un récent rapport (mars 2017) sur le burnout que la pratique de la méditation de pleine conscience est un axe de prévention et de prise en charge crédible au regard des évidences scientifiques.

Ce programme est avant tout éducatif et préventif alors pourquoi attendre !?

Nous vous proposons avant l'été deux ateliers de découverte de la méditation de pleine conscience telle qu'elle est enseignée dans le programme MBSR. 2h30 pour découvrir cette antidote à la frénésie de notre esprit et de notre époque...

• Date :  Vendredi 30 juin de 16h00 à 18h30 ou Mardi 4 juillet de 19h30 à 22h00
• Tarif : 25€ (facilités de paiement possible)€ par personne, 50 € pour 2 personnes (facilités de paiement en cas de besoin)
• Lieu de pratique : Studio Om Sweet OM, 17 rue Camille Desmoulins Paris 11ème à 2 min du métro Voltaire ligne 9 - Bus 46, 56, 61, 69
• Inscription préalable nécessaire, nombre de place limité !

Si vous pensez à des ami(e), des proches, n'hésitez pas à leur faire suive cette proposition !

Lundi 20 mars de 19h30 à 21h00 ou vendredi 24 mars de 17h à 18h30, nous vous proposons deux séances information et orientation MBSR.

MBSR, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, le programme en 8 semaines conçu par Jon Kabat-Zinn pour apprendre à intégrer la méditation de pleine conscience dans sa vie quotidienne. La pleine conscience comme antidote à la frénésie de notre esprit et du monde moderne !

La séance information et orientation MBSR fait pleinement partie du processus d'inscription à un programme MBSR. Elle vous permet d'en appréhender les intentions, les implications et de répondre à vos questions.

Tarif de la séance information et orientation MBSR : 15€.
Lieu :

• Séance du lundi 2à mars : 71 rue du Faubourg Saint-Antoine Paris 11ème, métro Ledru Rollin.
• Séance du vendredi 24 mars : 17 rue Camille Desmoulins Paris 11ème, métro Voltaire.

Inscription préalable nécessaire, nombre de place limité.

Ces deux séances concernent les programmes MBSR commençant les vendredi 21 avril et mardi 25 avril.