Prochain programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction d'apprentissage et d'entrainement à la méditation de pleine conscience dans une orientation "réduction du stress" pendant 8 semaines:

• Du 5/02 2016 au 1/04 2016 - Les vendredis de 16h00 à 18h30. Planning des 8 séances : 5, 12, 19 février, 4, 11, 18, 25 mars et 1 avril + une journée de pratique intensive le dimanche 20 mars de 10h à 17h30.

• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème. En transports publics : Métro Voltaire (Léon Blum), ligne 9 ; Bus 46, 56, 61, 69 ; Stations Velib n°11022, 11023, 11024
  
• Tarif : 450€ pour les 28h de formation, les enregistrements des pratiques et le dossier pédagogique
• Inscription : dominique[a]pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96

Pour en savoir plus sur le programme MBSR avant de vous y engager, vous pouvez consulter cette page ou prendre contact pour un échange.

Ce vendredi 22 janvier, réunion d'information sur le programme MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction.

Au cours de cette séance, le programme MBSR en 8 semaines d'apprentissage et d'entrainement aux pratiques de méditation de pleine conscience conçu par Jon Kabat-Zinn au Center For Mindfulness UMass Medical School sera présenté dans son intention et ses modalités pratiques. Quelques exercices seront également proposés afin de permettre une première expérience concrète de ces pratiques.

Pour en savoir plus sur ce programme vous pouvez consulter cette page.

Quelques informations pratiques :

• Date : vendredi 22 janvier
• Horaires : de 17h à 18h30, accueil dès 16h45
• Lieu : Studio Om Sweet Om, 17 rue Camille Desmoulins, Paris 11ème. En transports publics : Métro Voltaire (Léon Blum), ligne 9 ; Bus 46, 56, 61, 69 ; Stations Velib n°11022, 11023, 11024
  
• Participation : Cette séance est en accès libre sans participation au frais.
• Inscription : dominique[a]pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96

Vous avez peut-être pris de très bonnes résolutions en 2016, comme chaque année...

Méditer 45 minutes tous les jours ? Courir tous les weekends ? Yoga deux fois par semaine ? Travailler moins, travailler plus ? Arrêter de fumer ? Arrêter l'alcool, le café, le chocolat, le saucisson, la choucroute... ? Ne plus jamais crier sur les enfants, l'époux, l'épouse, la belle-mère, le chien ?

Ça ne marche pas ? Enfin pas toujours... Normal, les bonnes résolutions sont souvent trop "bonnes" ou en tout cas trop ambitieuses ce qui conduit à l'effet déceptif souvent expérimenté de ne pas arriver à les réaliser. Alors on retourne aux vieilles habitudes, celles que l'on connaît et qui, au moins, ont le mérite de nous apporter une certaine sécurité et un certain confort.

Et puis une bonne résolution, à bien y regarder c'est souvent une projection de soi "idéale" dans le futur à partir d'un moi qui n'est pas "correct", pas idéal justement, dans le présent... Deuxième composante qui font que les bonnes résolutions sont souvent vouées à l'échec si elles reposent sur l'inacceptation de soi !

Et il y a une différence majeure entre une bonne résolution et une intention, l'intention s'ancre dans le moment présent, elle est viscérale et presque charnelle, là ou la bonne résolution est souvent idéale et extérieure à soi, projection dans le futur.

En ce début d'année, nous vous proposons de laisser de côté les bonnes résolutions pour passer à autre chose. Quoi et comment ? En cultivant, une faculté, la pleine conscience, qui pourra vous permettre de vous accepter pleinement tel que vous êtes ici et maintenant et en même temps vous soutiendra dans le fait de renforcer votre intention d'évoluer et de vivre cette vie plus "pleinement" avec ses bons et ses côtés moins agréables.

Vous êtes prévenus, Jon Kabat-Zinn, le fondateur du programme MBSR, n'a pas écrit "Au cœur de l'extase, la pleine conscience" mais "Au cœur de la tourmente, la pleine conscience" donc le chemin n'est pas que confortable mais c'est bien un chemin vers davantage de conscience et de plénitude !

Un premier pas ? Un bouquin par exemple, "Reconquérir le moment présent et votre vie" - J. Kabat-Zinn
Un second ? Un atelier de découverte, le prochain est le 22 janvier, le suivant le 11 mars...
Un troisième ? Participer à un cycle MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction et là c'est un voyage intensif d'exploration de soi et d'apprentissage de la pleine conscience... Prochains cycles, c'est ici !

Quelque soit votre élan en ce début d'année, prenez soin de vous, reprenez du temps sur la digitalisation de nos existences et sur cet "agenda" un peu fou qui les rythme.

Bonne année 2016 !

Dominique & Inken

Photo © François Baudinaud

Reposant sur 40 années de recherches scientifiques et notamment l'imagerie médicale-cérébrale (350 articles scientifiques publiés en 2012), la réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience (programme MBSR) a aidé et aide plusieurs dizaines de milliers de personnes, des centaines d'écoles, d’universités et d'entreprises à réduire significativement le stress et à répondre avec davantage d'agilité à la variété des défis qui émanent de situations médicales ou psychologiques, et des stress de la vie d'ordre privé ou professionnel !

Ce programme est éducatif et préventif, laïque et intensif. Il consiste en un entrainement de 8 semaines aux pratiques de pleine conscience. Son champ d'application est autant privé que professionnel. Vous pouvez en attendre (même si nous vous inviterons à lâcher les attentes en début de formation !) les bénéfices suivants (avec une pratique assidue...) :

• Davantage de présence et d’attention, plus intense et plus stable,
• Une meilleure régulation des émotions : colère, tristesse...
• Une réduction du stress, passage de la réaction à la "réponse" (inhibition de l’expression de certains gênes liés au stress),
• Sur le plan de la santé de nombreux effets : réponse immunitaire améliorée, régulation de la biochimie du corps (dopamine, sérotonine, adrénaline, noradrénaline...), cerveau remodelé (épaississement de l’hippocampe gauche), effets sur le vieillissement cellulaire (augmentation significative de l’activité de la télomérase),

• Dans le domaines social et professionnel : une meilleure relation avec soi et avec les autres, le développement de votre intuition, de votre capacité d'écoute et d'empathie, davantage de clarté pour prendre vos décisions (professionnels ou choix de vie).

Curieux ? Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cette page ou participer à une réunion d'information gratuite le vendredi 22 janvier de 17 à 18h30 à Paris 11ème. Informations et inscription sur Eventbrite. La participation à cette réunion est un préalable à l'inscription au cycle MBSR ouvert à tous et inter-entreprises qui démarre le vendredi 5 février 2016 (autres dates également ici). Un entretien individuel est possible en cas d'indisponibilité. Pour toutes questions, contactez moi à dominique(a)pleinementconscient.com ou au 06 27 47 60 96.

IMPORTANT : Prise en charge possible au titre de la formation professionnelle continue hors CPF. Élaboration d'une convention de formation à votre demande.

Prenez soin de vous,

Dominique Retoux
Instructeur MBSR & Mindfulness