La Pleine Conscience
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
La réduction du stress basée sur la pleine conscience
8 semaines pour installer une pratique de pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience
8 semaines pour installer une pratique de pleine conscience
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Pourquoi la pleine conscience ?
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - La Reduction du Stress par la Mindfulness) a pour but d'enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la Pleine Conscience (Mindfulness) dans la vie quotidienne et dans la variété des défis émanant de situations médicales ou psychologiques, et des stress de la vie d'ordre privé ou professionnel. Il s’appuie sur un entraînement systématique et intensif à la méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) et propose de :
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Le cycle MBSR en 8 semaines
Organisé en groupe de 8 à 16 personnes, le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30, ainsi que d'une journée de pratique intensive de 7 heures. Des exercices à domicile de 45 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. L'accent est mis sur la connaissance par l'expérience et chaque séance hebdomadaire comprend :
Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures d'explorations et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).
A qui s'adresse ce programme ?
Cette formation est tout public. Les principales motivations des personnes qui s'engagent dans l'apprentissage de la Pleine Conscience (Mindfulness) :
Quelques retours d'expériences des participants au programme MBSR sont disponibles sur notre page Facebook ou sur cette page de notre site, n'hésitez pas à les consulter.
Les principaux effets d'une pratique régulière de Pleine Conscience (Mindfulness), étudiés et publiés dans la littérature scientifique (voir Ressources & Bibliographie) :
Ce que comprend votre inscription
Modalités d'inscription
Pour connaître les dates des prochains programmes et modalités d'inscription, merci de consulter la page Dates & Modalités du programme. Pour toute précision, merci de nous contacter.
Organisé en groupe de 8 à 16 personnes, le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30, ainsi que d'une journée de pratique intensive de 7 heures. Des exercices à domicile de 45 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. L'accent est mis sur la connaissance par l'expérience et chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des pratiques formelles : scan corporel, méditations, yoga, s'alimenter en pleine conscience, etc.
- Des pratiques informelles d'attention puisées dans des situations de vie quotidienne
- Des apports théoriques sur le stress et notre fonctionnement face à celui-ci
- Des échanges en groupe et des instructions personnalisées
Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures d'explorations et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).
A qui s'adresse ce programme ?
Cette formation est tout public. Les principales motivations des personnes qui s'engagent dans l'apprentissage de la Pleine Conscience (Mindfulness) :
- La réduction du stress professionnel et/ou privé
- Une meilleure gestion des émotions comme l'anxiété, la tristesse, la colère
- Des problèmes de sommeil, de fatigue, de maux de tête, de douleur chronique et de maladie
- L'envie de prendre soin de soi et de cultiver son bien-être
- Le développement de davantage de clarté dans ses projets et son action
- Une recherche de sens et de créativité
- Une meilleure communication et des relations plus nourrissantes (écoute, bienveillance)
Quelques retours d'expériences des participants au programme MBSR sont disponibles sur notre page Facebook ou sur cette page de notre site, n'hésitez pas à les consulter.
Les principaux effets d'une pratique régulière de Pleine Conscience (Mindfulness), étudiés et publiés dans la littérature scientifique (voir Ressources & Bibliographie) :
- Une meilleure capacité à se détendre, à gérer les situations stressantes à court et à long terme.
- Une diminution des symptômes physiques et psychologiques liés au stress
- Une meilleure estime de soi, plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie
Ce que comprend votre inscription
- Les 8 séances de 2h45 et la journée animées par Inken Dechow et/ou Dominique Retoux, enseignants qualifiés et certifiés MBSR
- Le dossier pédagogique disponible sur votre espace apprenant à l'issue de chaque séance
- Les enregistrements des méditations et pratique de yoga guidées
- La disponibilité de l'enseignant entre les séances en cas de besoin
Modalités d'inscription
Pour connaître les dates des prochains programmes et modalités d'inscription, merci de consulter la page Dates & Modalités du programme. Pour toute précision, merci de nous contacter.
