L'autocompassion
MSC - Mindful Self-Compassion
L'autocompassion en pleine conscience
Apprivoiser son juge intérieur, entrer en amitié avec soi
L'autocompassion en pleine conscience
Apprivoiser son juge intérieur, entrer en amitié avec soi
Pourquoi l'autocompassion en pleine conscience ?
Dans la méditation de pleine conscience, la bienveillance et la compassion sont des composantes implicites émergeant naturellement du fait de porter une attention sans jugement sur l'expérience qui se déploie moment après moment.
Comme l'attention elle même, ces qualités peuvent faire l'objet d'un entrainement explicite. C'est avec cette intention que Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien, ont conçu le programme Mindful Self-Compassion (MSC) - L'autocompassion en pleine conscience - en huit semaines. Il est aujourd'hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l'Université de Californie San Diego.
Dans la méditation de pleine conscience, la bienveillance et la compassion sont des composantes implicites émergeant naturellement du fait de porter une attention sans jugement sur l'expérience qui se déploie moment après moment.
Comme l'attention elle même, ces qualités peuvent faire l'objet d'un entrainement explicite. C'est avec cette intention que Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien, ont conçu le programme Mindful Self-Compassion (MSC) - L'autocompassion en pleine conscience - en huit semaines. Il est aujourd'hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l'Université de Californie San Diego.
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La plupart d'entre nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un ami proche est confronté à une difficulté. Pourtant, il nous est souvent difficile d'avoir une attitude similaire à notre égard.
Plus exigeant et souvent moins tolérant avec soi que nous pouvons l'être avec un ami. Pouvons-nous envisager de nous donner la même attention que celle donnée à autrui ? L'autocompassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu'elle aide également à faire croître et à soutenir. |
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Être en amitié avec soi est bien souvent une condition pour entrer en amitié avec les autres. Cultiver ses ressources internes, une condition pour être disponible pour autrui.
La recherche croissante sur l'autocompassion démontre qu'elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l'anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l'alimentation et l'exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. C'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humain - de reconnaître nos difficultés, d'apprendre d'elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.
La recherche croissante sur l'autocompassion démontre qu'elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l'anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l'alimentation et l'exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. C'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humain - de reconnaître nos difficultés, d'apprendre d'elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.
Programme MSC - Mindful Self-Compassion en 8 semaines ou en 5 jours - Atelier MSC compétences de base en 2 jours
La formation à l'autocompassion en pleine conscience est une formation empirique en groupe de 12 à 24 personnes animée par deux instructeurs certifiés par le Center For Mindful Self-Compassion. L'apprentissage est avant tout expérientiel et chaque formation est un laboratoire, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.
MSC n'est pas une thérapie individuel ou de groupe bien qu'il ait des effets thérapeutiques avérés. C'est une approche éducative permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.
La formation à l'autocompassion en pleine conscience est proposée selon les modalités suivantes :
Quelques soit le format choisit, l'apprentissage est progressif et composé de :
Dans le cas du programme en 8 semaines des pratiques à domicile de 15 à 20 minutes par jour sont proposés pendant la durée du programme et des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.
Selon le format choisi, les formations MSC représentent un volume de 9 à 28 heures d'apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.
La formation à l'autocompassion en pleine conscience est une formation empirique en groupe de 12 à 24 personnes animée par deux instructeurs certifiés par le Center For Mindful Self-Compassion. L'apprentissage est avant tout expérientiel et chaque formation est un laboratoire, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.
MSC n'est pas une thérapie individuel ou de groupe bien qu'il ait des effets thérapeutiques avérés. C'est une approche éducative permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.
La formation à l'autocompassion en pleine conscience est proposée selon les modalités suivantes :
- Le programme MSC en 8 semaines de 3h et une demi-journée de pratique intensive à distance via zoom
- Le programme MSC intensif en 5 jours résidentiel
- L'atelier MSC compétences de base en 2 jours présentiel pour une découverte ou une redécouverte
- Un format spécifique de 6 x 1h30 proposé en milieu professionnel notamment dans le secteur de la santé
Quelques soit le format choisit, l'apprentissage est progressif et composé de :
- Pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant...)
- Exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
- Apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
- Echanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
Dans le cas du programme en 8 semaines des pratiques à domicile de 15 à 20 minutes par jour sont proposés pendant la durée du programme et des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.
Selon le format choisi, les formations MSC représentent un volume de 9 à 28 heures d'apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.
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Ce que vous pouvez attendre du programme MSC
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A qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à tout public. Il est particulièrement recommandé aux personnes :
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De nombreuses études montrent que les personnes qui pratiquent l’autocompassion ont une santé mentale et une résilience émotionnelle améliorés, se sentent plus connectées aux autres et souffrent moins de dépression, d’anxiété et d’autocritique !
Retrouvez les témoignages des participants au programme MSC sur cette page.
Ce que comprend votre inscription
Modalités d'inscription
Pour connaître les dates des prochains programmes et modalités d'inscription, merci de consulter la page Dates & Modalités. Pour toute précision, merci de nous contacter.
Ce que comprend votre inscription
- Les 8 séances de 2h45 et la demi-journée animées par Inken Dechow et Dominique Retoux, enseignants certifiés MSC
- Les enregistrements des méditations guidées
- La disponibilité des enseignants entre les séances en cas de besoin
Modalités d'inscription
Pour connaître les dates des prochains programmes et modalités d'inscription, merci de consulter la page Dates & Modalités. Pour toute précision, merci de nous contacter.
Livres MSCPour en savoir plus sur le programme MSC et l'autocompassion en pleine conscience, deux ouvrages de Kristin Neff & Christopher Germer, révisés par nos soins et publiés en 2020 par l'éditeur De Boeck Supérieur :
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Formation d'enseignant∙es MSC
Vous avez participé à un programme MSC et envisager la possibilité de devenir enseignant∙e MSC ?
Depuis 2023, notre organisme de formation est partenaire officiel du Center for MSC et coordonne le parcours pour devenir enseignant∙e MSC en Europe francophone.
Pour connaître le parcours, veuillez visiter le site dédié à la formation : www.msc-formation.com
Depuis 2023, notre organisme de formation est partenaire officiel du Center for MSC et coordonne le parcours pour devenir enseignant∙e MSC en Europe francophone.
Pour connaître le parcours, veuillez visiter le site dédié à la formation : www.msc-formation.com
