Quelques témoignages de participants au programme
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
La réduction du stress basée sur la pleine conscience
Cette formation m’a permis de me (re) connecter avec moi-même. L’utilisation de méditations guidées m’a beaucoup aidé à l’apprentissage de la méditation de pleine conscience et en particulier de me recentrer lors des « vagabondages » de mon esprit. La formation propose une variété de pratiques qui sont utiles dans la vie de tous les jours. Donc je considère que cette formation m’a donné les outils nécessaires pour mettre en place une pratique de la méditation quotidienne. Reste à moi à faire la pratique régulièrement !
Ils sont très nombreux et ont répondu à mes attentes. j’ai découvert la méditation en pleine conscience et j’ai réussi à la mettre en pratique durant ces 8 semaines de formation. J’ai trouvé notre formatrice Inken Dechow très pédagogue et impliquée, elle a su faire vivre le groupe via zoom avec rigueur et bienveillance. J’ai le sentiment d’avoir acquis les bases suffisantes pour me les approprier et poursuivre mon apprentissage.
Comment pourrais je retrouver un sommeil réparateur et profond en 8 semaines ? Comment, en même temps, pourrais-je moins ruminer, être moins fatiguée ? Ces questions je me les posais il y a encore 2 mois... Maintenant j'ai la réponse. Je viens de suivre le programme MBSR organisé à CityZen Paris et je suis enchantée des bienfaits qu'il m'a apportés.
Ce programme que j'ai abordé comme un challenge intime et personnel (je n'ai pas été déçue) m'a certes demande du temps et de la discipline mais m'a permis d'être plus présente à moi-même, de vivre, plus souvent " en pleine conscience " le moment présent. J'ai suivi avec beaucoup de régularité les pratiques progressives proposées dans ce programme et au fur et à mesure des semaines, elles m'ont apaisée (l'amélioration sur mon sommeil est venue assez rapidement) et en même temps renforcée intérieurement. Tout en étant tout aussi sensible et émotive, j'ai l'impression que le "culbuto" intérieur revient déjà un peu plus vite à l'équilibre . Je suis d'autant plus disponible pour les personnes que j'aime (et mon entourage de façon générale) et d'autant plus à leur écoute, ce qui est tout à fait essentiel pour moi.
Ce programme , je le considère comme une porte d'entrée et afin que cette porte ne se referme pas, je suis très motivée pour continuer à pratiquer quotidiennement. Ce moment de liberté que je m'accorde quotidiennement pour prendre soin de moi, je commence à en avoir un vrai besoin.
Bien sûr, je tiens à faire part de toute ma gratitude pour Dominique qui nous a suivis pendant tout ce programme. Je le remercie pour tout son profond engagement très constant, toute sa bienveillance et son écoute ; Je remercie aussi Inken qui nous a accompagnés avec la même bienveillance et le même engagement pendant la journée passée en silence.Enfin, je remercie tous les membres du groupe dont j'ai progressivement apprécié, au fil des semaines, le soutien et la qualité d'écoute. Bref, je conseille très vivement ce programme MBSR à tous ! Maryse
Ce programme que j'ai abordé comme un challenge intime et personnel (je n'ai pas été déçue) m'a certes demande du temps et de la discipline mais m'a permis d'être plus présente à moi-même, de vivre, plus souvent " en pleine conscience " le moment présent. J'ai suivi avec beaucoup de régularité les pratiques progressives proposées dans ce programme et au fur et à mesure des semaines, elles m'ont apaisée (l'amélioration sur mon sommeil est venue assez rapidement) et en même temps renforcée intérieurement. Tout en étant tout aussi sensible et émotive, j'ai l'impression que le "culbuto" intérieur revient déjà un peu plus vite à l'équilibre . Je suis d'autant plus disponible pour les personnes que j'aime (et mon entourage de façon générale) et d'autant plus à leur écoute, ce qui est tout à fait essentiel pour moi.
Ce programme , je le considère comme une porte d'entrée et afin que cette porte ne se referme pas, je suis très motivée pour continuer à pratiquer quotidiennement. Ce moment de liberté que je m'accorde quotidiennement pour prendre soin de moi, je commence à en avoir un vrai besoin.
Bien sûr, je tiens à faire part de toute ma gratitude pour Dominique qui nous a suivis pendant tout ce programme. Je le remercie pour tout son profond engagement très constant, toute sa bienveillance et son écoute ; Je remercie aussi Inken qui nous a accompagnés avec la même bienveillance et le même engagement pendant la journée passée en silence.Enfin, je remercie tous les membres du groupe dont j'ai progressivement apprécié, au fil des semaines, le soutien et la qualité d'écoute. Bref, je conseille très vivement ce programme MBSR à tous ! Maryse
Après avoir suivi le stage de Pleine conscience MBSR, je ne peux que recommander cette expérience enrichissante. Elle me permet, de jour en jour de m’éveiller un peu plus à mon corps et d’en prendre soin pour retrouver calme, et vitalité. J’apprends à méditer maintenant seule, afin de mieux vivre l’instant présent, ce qui me permet de mieux vivre mes journées, dans une société où tout s’accélère et nous oblige à vivre l’immédiateté. Je m'aperçois que j'apprends à me donner du temps. Pratique exigeante mais bénéfique pour pallier à mon stress et inquiétude
Lors du stage j’ai été sensible à l’attention de Dominique Retoux, notre animateur, et à son souci de l’attente de chaque stagiaire et de son écoute face aux questionnements de chacun de nous. D’autre part, ce stage nous permet de repartir avec les moyens de continuer à pratiquer la Peine conscience, seul, et au quotidien, ainsi que de sensibiliser notre entourage à cette pratique. Ceci fait preuve de la part de l'animateur du stage d’ouverture et du désir de transmission du bien être à un plus grand nombre possible". Caroline
Lors du stage j’ai été sensible à l’attention de Dominique Retoux, notre animateur, et à son souci de l’attente de chaque stagiaire et de son écoute face aux questionnements de chacun de nous. D’autre part, ce stage nous permet de repartir avec les moyens de continuer à pratiquer la Peine conscience, seul, et au quotidien, ainsi que de sensibiliser notre entourage à cette pratique. Ceci fait preuve de la part de l'animateur du stage d’ouverture et du désir de transmission du bien être à un plus grand nombre possible". Caroline
"La pleine conscience m'aide maintenant à être moins anxieuse et surtout à pouvoir me passer d'alcool et de cannabis. La pleine conscience est plus agréable à vivre que l'ivresse."
"Après avoir terminé un cycle de pleine conscience avec Inken au studio Om sweet Om, je ne peux que vous le recommander. Pendant ces deux mois, en plus d'avoir eu un groupe formidable, bienveillant et soutenant nous avons reçu grâce à Inken qui a impulsé cette harmonie et écoute les clés qui permettent d'aller vers la méditation doucement mais sûrement. Une appropriation au fur et à mesure, qui nous mène vers une réappropriation de nous même, une plus grande ouverture aux autres, un apaisement et la qualité d'être en toute simplicité ici et maintenant. Le cycle MBSR permet également de pointer certains réflexes et de travailler dessus ce qui peut grandement améliorer notre perception du monde mais aussi de nos schémas. Tout cela dans une joie renouvelée chaque semaine de retrouver ses camarades de méditation et Inken. Personnellement ce n'est pas encore toujours évident de méditer mais c'est un chemin !
Merci pour l'humanité, le sérieux, les larmes et les rires." Clémence
Merci pour l'humanité, le sérieux, les larmes et les rires." Clémence
"Après avoir découvert la méditation de Pleine Conscience grâce à l’ouvrage de C. André "Méditer jour après jour", et pratiqué en solitaire avec le CD d’accompagnement, j’ai éprouvé la nécessité d’approfondir et de préciser mon apprentissage. Le cycle MBSR que j’ai suivi avec pour guide Dominique a été en ce sens une expérience très précieuse. La séance hebdomadaire, loin d’être une contrainte, s’est révélée un moment précieux pour préciser ma pratique grâce à la présence chaleureuse et à l’écoute attentive de Dominique ainsi qu’au partage des expériences individuelles et diverses de chacun. Les exercices à pratiquer entre les séances et les conseils fournis par Dominique ont été un soutien inestimable pour la régularité de la pratique. Voilà un mois que j’ai achevé cette formation et il me semble aussi très important de savoir qu’ il existe un suivi qui peut éventuellement venir soutenir ou renforcer cette première expérience. Cette formation MBSR m’a fait découvrir que, si le chemin ouvert par la méditation n’est pas aisé, son parcours est une découverte inépuisable et palpitante." Colette
"Une belle expérience en compagnie d'Inken et d'un groupe vraiment chouette : Progression régulière dans un cadre doux et bienveillant, un investissement journalier plaisant de 45 minutes à 1h30 et un bilan optimiste de ces 8 semaines avec des bénéfices visibles (recentrée, plus calme) qui donnent envie de continuer ! Merci Inken pour cette belle aventure." Sylvie
"Je viens de finir mon programme MBSR, je l'ai fait car je voulais savoir qui je suis, me retrouvé … tout m’a été utile, Dominique par sa douceur et sa tranquillité, le groupe par son soutient et sa bienveillance. Mention spéciale pour la journée de retraite : je ne me suis pas renfermé mais retrouvé dans une ouverture ! J’ai vu aussi que le mental est le moteur de mon stress et que la pratique permet d’avoir un regard plus clair sur ce qui m’entoure. J’ai le sentiment d’avoir été bien comprise et soutenue. Il me reste encore des obstacles mais merci beaucoup à Dominique qui m'a remise sur le chemin du bien être ..." Magali
"Je souhaite partager ici la belle expérience que je viens de vivre en suivant le cycle MBSR avec Inken ; c'était pour ma part une découverte de la méditation. Je voudrais témoigner de la qualité de l'accompagnement d'Inken dans cette découverte, à la fois pour ses apports relatifs à la pratique, son écoute bienveillante, son absence de jugement, sa joyeuse humilité pour emmener ce groupe, qui, au fil des 8 semaines, a été un soutien discret et néanmoins très fort. L'ancrage de la pratique requiert un investissement quotidien en temps, qu'il n'est pas toujours facile de trouver dans nos vies trépidantes. Je suis pour ma part convaincue que les graines semées lors de ces 8 semaines s'installent en profondeur et ont un effet bénéfique pour longtemps , Un grand merci à Inken et à l'ensemble du groupe. J'espère que nos chemins de méditation auront à nouveau l'occasion de se croiser." Florence
"Après une longue recherche pour trouver un instructeur MBSR... J'ai enfin rencontré Dominique Retoux grâce au site de l'ADM ! J'ai été très sensible au professionnalisme, à l'attention et à l'intelligence avec lesquels Dominique nous a fait voyager à travers l'expérience de la méditation proposée par le cycle MBSR. Je suis psychologue et une grande habituée de la méditation chrétienne...et pourtant ce cycle m'a beaucoup apporté, notamment au niveau de l'analyse très fine du cheminement des pensées. La grand bienveillance et l'amitié liant les membres du groupe ont été très porteuses ! Ce fût pour moi une expérience infiniment riche ! Merci !". Karine
"Je viens de terminer un cycle MBSR avec Dominique. Sa grande bienveillance, son écoute patiente sans jugement, et un lieu accueillant... Toute les conditions sont réunies pour pouvoir s’entraîner sereinement à méditer. A recommander sans hésitation." Fabrice
"Aller à la rencontre de soi renforce sa présence aux autres : c’est l’expérience que j’ai vécu à-travers la cycle MBSR que je viens de terminer. J’avais déjà pratiqué la méditation à-travers des applications, et cette participation au cycle MBSR m’a permis pleinement de réaliser que c’est lorsque l’on se pose que l’on avance ! Pour ma part, les apports de ces 8 semaines de pratique : plus de bienveillance envers moi-même, une prise de recul sur des événements du quotidien, le développement de la curiosité qui remet en cause le jugement naturel. Je recommande vivement cette belle expérience que j’ai pu vivre grâce à la qualité de l’accompagnement d’Inken. Merci Inken pour ton professionnalisme, ton humanité, et ta joie de nous avoir fait partager ce qui t’anime ! et merci au groupe pour les partages bienveillants qui m’ont permis de me sentir à ma place tous les mardis soir !" Estelle
"Je viens de finir un cycle MBSR avec Dominique. Un cadre impeccable une belle humilité. Des lundis soirs d'humanité partagée à 20 avec une grande liberté. L'objectif c'est le chemin. Quelle belle expérimentation et quelle inspiration que ce cycle de 8 semaines avec Dominique." Cyril
"Je viens de terminer un cycle MBSR avec Inken et je recommande vivement cette expérience à tous ceux et celles qui souhaitent découvrir et commencer à apprivoiser la méditation en pleine conscience. Durant le cycle, nous sommes amenés à expérimenter différentes formes de méditations et à sentir celles qui nous conviennent le mieux pour nous amener peu à peu à l'autonomie. La progression du cycle est régulière, l'apprentissage se fait avec calme, sans précipitation et le soutien du groupe est un précieux atout. La pratique quotidienne intense pendant 8 semaines nous donne l'occasion de découvrir les changements et les bienfaits que la méditation peut apporter dans notre vie. Pour ma part, j'ai découvert que je pouvais m'accorder un peu plus de douceur et de bienveillance, ce qui allège et adoucit également mon rapport aux autres. J'ai l'impression d'avoir gagné un peu d'espace intérieur, de liberté et de légèreté. Pour autant, le chemin n'est pas sans écueils. Le cycle demande un engagement important et la pratique semble parfois un peu ingrate ou contraignante. Mais finalement, les 8 semaines passent très (trop!) vite et à la fin, on se rend compte qu'on est au début du chemin... A chacun, ensuite, de continuer à cultiver la graine qui a été semée.
Merci encore à Inken pour son accompagnement à la fois rigoureux et souple, pour sa disponibilité et surtout pour sa grande bienveillance. Et merci aussi au groupe qui a été très chaleureux et bienveillant et qui m'a beaucoup soutenue." Cécile
Merci encore à Inken pour son accompagnement à la fois rigoureux et souple, pour sa disponibilité et surtout pour sa grande bienveillance. Et merci aussi au groupe qui a été très chaleureux et bienveillant et qui m'a beaucoup soutenue." Cécile
"J'ai suivi un programme MBSR avec Dominique pour instructeur. La qualité de son enseignement, sa présence, son écoute, sa souplesse en font un "guide" fantastique. J'ai, par 2 fois, renoncé à m'engager dans le programme MBSR ; Dominique m'a transmis toute la confiance nécessaire, aussi bien en amont que pendant le processus. Je recommande vivement." Anne-Sophie
"Je viens de finir le cycle MBSR avec Dominique. Ce fut un cheminement et une découverte pour moi. Je suis heureuse de l'avoir fait, j'en ressens chaque jour les bienfaits. Je recommande ce cycle pour commencer et découvrir la pleine conscience. Merci Dominique pour ton calme et ta sérénité. Ton écoute bienveillante est d'un grand soutien." Virginie