La compassion pour soi peut-elle s’apprendre ?

Lorsque nous sommes en contact avec une personne qui souffre la plupart d'entre nous ressentons naturellement de l'empathie et l'élan d'apporter du réconfort. L'association de cette résonance empathique et de cet élan sont les deux ingrédients de la compassion, vertu et aptitude naturelle.

Qu'en est-il lorsque NOUS souffrons ? Force est de constater, études scientifiques à l'appui (Cf. travaux de Kristin Neff) que notre tendance est davantage à l'autocritique et la dépréciation qu'au soutien inconditionnel. Pas assez bien, jamais assez vaillant !

La compassion pour soi, autrement dit l'auto-compassion, est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous sentons inadéquats. Tout aussi naturelle que la première mais nettement moins répandue !

La compassion pour soi peut-elle s'apprendre ? La réponse est oui ! Les travaux de Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, deux chercheurs et psychologues américains, ont mis en évidence la manière dont la compassion pour soi peut faire l'objet d'un apprentissage à tous les âges de la vie.

Le programme MSC - Mindful Self-Compassion a pour but d'enseigner en 8 semaines la manière d'intégrer et d'appliquer l'auto-compassion dans la vie quotidienne et la variété des défis émanant d'une vie humaine. Il combine une exploration et un entrainement fondés sur la méditation de pleine conscience et la compassion, des pratiques informelles puisées dans la vie quotidienne, et des exercices pratiques permettant à chacun de renforcer sa résilience c'est à dire sa capacité à vivre, réussir et se développer en dépit de l’adversité.

Pour davantage de détails sur le contenu du programme, nous vous invitons à consulter cette page.

Que pouvez-vous en attendre ?

1. Santé et bien-être : L'auto-compassion est fortement corrélée à l'amélioration du bien être personnel, à davantage de confiance en soi, à une meilleure résilience face au stress et aux émotions difficiles donc à une meilleure santé. C'est l'antidote par excellence à cette tendance si répandue à l’autocritique !
2. Relations familiales et professionnelles : Être plus à l'écoute et plus soutenant avec soi nous permet de "grandir" avec davantage d'autonomie et nous amène tout naturellement à être plus à l'écoute et soutenant également dans nos relations. Développant notre capacité à prendre soin de nous, nous pouvons être plus disponibles aux autres (relations de couple, parents/enfants, d'accompagnant, professionnelles, soignants/patients...) dans le respect de nos limites.
3. Vivre ensemble : Rêvons un peu à ce que pourrait devenir une société ou cette qualité est cultivée intentionnellement comme antidote à la dureté, la violence et la haine de soi ou des autres... C'est aujourd'hui possible avec le programme MSC qui le propose dans un cadre non confessionnel et selon une pédagogie que chacun peut s'approprier !

Pour les personnes ayant déjà suivi un programme MBSR, le programme MSC constitue un très bon approfondissement et élargissement de la méditation sur la bienveillance proposée lors de la journée de pratique MBSR. Vous découvrirez toute une gamme de pratiques explicites de compassion et de bienveillance pour compléter votre pratique de la pleine conscience.

Si vous sentez que développer cette compétence vous serait bénéfique, voici le planning détaillé du  prochain programme MSC - Mindful Self-Compassion :

Du lundi 5 mars au lundi 28 avril 2018​

• Séance de découverte préalable : vendredi 9 février 19h à 20h30
• Les lundis de 19h00 à 21h45 (1ère et 8ème sessions 19h00 à 22h00)
• Planning des 8 séances : 5, 12, 19, 26 mars, 2, 9, 16, 23 avril
• Demi-journée de pratique : Samedi 7 avril de 9h à 13h
• Animation : Inken & Dominique
• Lieu : Ibis Gare de Lyon, Paris 12ème - Métro/RER Gare de Lyon, Bastille, Quai de la Rapée 

La tarif du cycle complet est de 480€TTC pour un particulier, 480€HT pour un indépendant récupérant la TVA. Nous consulter pour connaître le tarif si la formation est prise en charge par votre entreprise. Une participation de 10€ est demandée pour assister à la séance de découverte préalable.

Prochaine séance de découverte vendredi 9 février 2018 de 19h à 21h !

Si vous êtes intéressé par l'une de ces propositions, vous pouvez nous contacter pour davantage de détails ou vous inscrire à l'adresse contact[a]pleinementconscient.com ou sur notre formulaire de contact.

Très belles et douces fêtes de fin d'année, bienveillantes et si nécessaire compassionnelles...

Dominique & Inken
L'équipe Pleinement Conscient(e)