Mindful Self-Compassion (MSC)
Cultiver l'autocompassion en pleine conscience et apprivoiser notre juge intérieur

Dans la méditation de pleine conscience, la bienveillance et la compassion sont des composantes implicites émergeant naturellement du fait de porter une attention sans jugement sur l'expérience qui se déploie moment après moment.

Comme l'attention elle même, ces qualités peuvent faire l'objet d'un entrainement explicite. C'est avec cette intention que Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien, ont conçu le programme Mindful Self-Compassion (MSC) - L'autocompassion en pleine conscience - en huit semaines. Il est aujourd'hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l'Université de Californie San Diego.
La plupart d'entre nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un ami proche est confronté à une difficulté. Pourtant, il nous est souvent difficile d'avoir une attitude similaire à notre égard.

Plus exigeant et souvent moins tolérant avec soi que nous pouvons l'être avec un ami. Pouvons-nous envisager de nous donner la même attention que celle donnée à autrui ?

L'autocompassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu'elle aide également à faire croître et à soutenir.
Être en amitié avec soi est bien souvent une condition pour entrer en amitié avec les autres. Cultiver ses ressources internes, une condition pour être disponible pour autrui.

La recherche croissante sur l'autocompassion démontre qu'elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l'anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l'alimentation et l'exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. C'est une force intérieure qui nous permet d'être pleinement humain - de reconnaître nos difficultés, d'apprendre d'elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.
Ce que vous pouvez attendre du programme MSC
  • Découvrir et pratiquer l'autocompassion en pleine conscience
  • Comprendre la science de l'autocompassion en pleine conscience
  • Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
  • Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
  • Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
  • Travailler sur des relations difficiles
  • Gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins
  • Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
  • Partager des pratiques simples d'auto-compassion avec vos proches
  • Vous pouvez consulter les témoignages de nos participants
A qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à tout public. Il est particulièrement recommandé aux personnes :
  • souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
  • sujettes à une forte tendance à l'auto-critique
  • souhaitant améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
  • en contact avec des publics "exigeants" (parents, enseignants, services publics...)
  • travaillant dans l'aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants....)
  • souhaitant simplement cultiver leur bien "être"
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines

Le programme MSC est une formation empirique de 8 semaines organisée en groupe de 12 à 20 personnes et animée par deux instructeurs formés par le Center For Mindful Self-Compassion. L'apprentissage est avant tout expérientiel et chaque cycle est un laboratoire, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.

Le programme MSC n'est pas une thérapie individuel ou de groupe bien qu'il ait des effets thérapeutiques avérés. C'est un programme éducatif permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.

Le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h45 (3h pour la première et la dernière), ainsi que d'une demi-journée de pratique intensive. Des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. Chaque séance hebdomadaire comprend :
  • Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant...)
  • Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
  • Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
  • Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

Au total, le programme MSC représente un volume de 26 heures d'apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.
Aucune expérience n'est requise pour participer au programme. Néanmoins, la participation à une réunion d'information et un entretien individuel sont proposés avant de confirmer toute inscription.

Encore des questions ? N'hésitez pas à consulter notre page "Questions fréquentes" sur le programme !

Pour connaître les dates des prochains cycles, merci de vous référer à la page :   Dates & Modalités
Pour toute question ou inscription, contactez nous :    Contact

Actualités MSC


Nous sommes heureux de partager l'annonce de la publication prochaine de deux ouvrages de Kristin Neff & Christopher Germer sur l'autocompassion en pleine conscience :
  • "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience"
  • "Programme d'autocompassion en pleine conscience - Un guide pour professionnels"
Révisé par nos soins et publié par l'éditeur De Boeck Supérieur en septembre 2020 une conférence en ligne avec les auteurs (avec traduction français) est programmée pour le vendredi 25 septembre organisé par l'Association pour le Développement de la Mindfulness, partenaire pour le développement du programme MSC dans le monde francophone.
Les ouvrages sont désormais précommandables à la Fnac.
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