Vous souhaitez développer vos ressources intérieures, prendre soin de vous, des autres et mieux naviguer en ces temps incertains ou tout simplement approfondir la pratique de la pleine conscience après avoir suivi un premier cycle MBSR ou MBCT ?
Voici une approche comparée de deux programmes qui s’inscrivent dans le courant des interventions basées sur la pleine conscience (contexte séculier) et qui peuvent être d'une grande aide.
Les programmes MSC - Mindful Self-Compassion (ou Programme d’Autocompassion en pleine conscience) et IMP - Interpersonal Mindfulness Program (ou Programme de pleine conscience interpersonnelle) mettent l'accent tous les deux sur la dimension relationnelle de la pleine conscience.
MSC se concentre sur la relation que nous entretenons avec nous-mêmes (et avec les autres…) et IMP sur la relation que nous entretenons avec les autres (et avec nous-mêmes…). Même si les deux programmes se distinguent sur le fond et dans leur forme, la relation à l'autre est présente dans MSC tout comme la relation à soi est présente dans IMP.
Cette dimension relationnelle est au cœur de la pleine conscience elle-même, nous invitant à être pleinement présent à la manière dont nous sommes en relation avec tout ce qui émerge dans nos vies intérieures et extérieures.
Voici une approche comparée de deux programmes qui s’inscrivent dans le courant des interventions basées sur la pleine conscience (contexte séculier) et qui peuvent être d'une grande aide.
Les programmes MSC - Mindful Self-Compassion (ou Programme d’Autocompassion en pleine conscience) et IMP - Interpersonal Mindfulness Program (ou Programme de pleine conscience interpersonnelle) mettent l'accent tous les deux sur la dimension relationnelle de la pleine conscience.
MSC se concentre sur la relation que nous entretenons avec nous-mêmes (et avec les autres…) et IMP sur la relation que nous entretenons avec les autres (et avec nous-mêmes…). Même si les deux programmes se distinguent sur le fond et dans leur forme, la relation à l'autre est présente dans MSC tout comme la relation à soi est présente dans IMP.
Cette dimension relationnelle est au cœur de la pleine conscience elle-même, nous invitant à être pleinement présent à la manière dont nous sommes en relation avec tout ce qui émerge dans nos vies intérieures et extérieures.
Intentions
| MSC – Mindful Self Compassion Devenir un bon ami pour soi, favorisant le réflexe du soutien (amour et protection) et la compassion lorsque nous souffrons. Autrement dit, devenir plus aimant en s’incluant pleinement… | IMP – Interpersonal Mindfulness Program Développer une présence attentive et assertive, calme et bienveillante au cœur des relations humaines. Autrement dit, nous rencontrer pleinement et dissiper l’illusion de la séparation… |
Origines et défis
| MSC – Mindful Self Compassion Le programme est issu des recherches de Kristin Neff, professeure de développement humain et de culture à l'Université du Texas, et de la rencontre avec Christopher Germer, psychothérapeute basé sur la pleine conscience et la compassion. Les recherches indiquant un biais de négativité dans la relation à soi partagé par environ 80% des personnes interrogées, le défi relevé par le programme est de réduire et dissiper ce biais de négativité vis-à-vis de soi afin de pouvoir nous donner la même bienveillance et compassion que nous offrons naturellement aux personnes qui nous sont chers. | IMP – Interpersonal Mindfulness Program Le programme est issu de la rencontre de Grégory Kramer fondateur du Dialogue Conscient avec les enseignants séniors MBSR de l’équipe historique du Center For Mindfulness de l’Université du Massachusetts (Jon Kabat Zinn) et du constat dont est parti Gregory Kramer : « Nous méditons seuls mais vivons nos vies avec les autres, le fossé est inévitable ». Le défi relevé par le programme est de réduire ce fossé en amenant, avec le soutien d’une pratique formelle explicite, la pleine conscience au cœur de nos plus grandes joies comme nos plus grandes détresses : les relations humaines. |
Approches différentes et complémentaires
| MSC – Mindful Self Compassion MSC repose sur les trois composantes du modèle d’autocompassion développé par Kristin Neff : la pleine conscience, l'humanité commune et la bienveillance envers soi. Le travail se concentre sur la relation à soi, chacun chemine à son rythme tout en étant soutenu par le cheminement des autres membres du groupe. Le programme propose de nombreux apports théoriques, exercices d’autoréflexion et une grande variété de pratiques de bienveillance et de compassion, formelles (méditations) et informelles (applicables dans la vie quotidienne). Le programme MSC n'est pas un programme d'entrainement à la méditation mais à l'autocompassion in fine dans tous les moments de notre vie. | IMP – Interpersonal Mindfulness Program IMP repose sur la pratique du Dialogue Conscient, une méditation relationnelle permettant de développer les qualités de l’esprit méditatif au cœur de la relation. Nous méditons ensemble (à deux puis en petits groupes puis avec tout le groupe) soutenus par les six instructions du Dialogue Conscient - Pause, Détente, Ouverture, S'accorder à l'émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai - explorant nos manières (habitudes) d’écouter et de parler nourris par des thèmes de contemplation inspirés de notre condition humaine partagée. Avant tout relationnels, le programme IMP et la pratique du Dialogue Conscient sont aussi une belle opportunité pour relancer et intensifier sa pratique de méditation personnelle sur laquelle ils reposent. |
Bénéfices communs et spécifiques
| MSC – Mindful Self Compassion Le premier et principal bénéfice du programme MSC est celui de développer une relation saine et amicale avec soi-même sortant de la tendance à l’autocritique sévère. Cette faculté a de nombreuses conséquences positives directes et indirectes sur :
L’ensemble de ces aspects contribuant eux-mêmes à une meilleure santé globale de la personne. | IMP – Interpersonal Mindfulness Program Le premier et principal bénéfice du programme IMP est de développer notre aptitude à la pleine conscience au cœur des relations humaines. Approfondissement de la pleine conscience, la pleine conscience en situation relationnelle et la pratique du Dialogue Conscient renforcent les bénéfices qui lui sont attribués par la recherche scientifique :
A ceux-ci s’ajoutent une plus grande capacité à être en relation par une écoute affinée et une aptitude renforcée à dire sa vérité (qualité de l'assertivité). |
Nos observations empiriques montrent que si les approches et pratiques différent, les programmes se rejoignent sur les fondamentaux de la relation à soi, aux autres, le bien être émotionnelle et la santé dans son ensemble (réduction/régulation du stress personnel & relationnel), le développement de la sagesse par la compréhension de la nature interdépendante de notre condition et de la réalité.
Témoignages de participants
| MSC – Mindful Self Compassion « Cultiver la douceur et la bienveillance pour soi-même est à la fois apaisant, sécurisant et ressourçant. C’est étonnant de découvrir à quel point cela nous ouvre encore plus aux autres et au monde. » "Je recommande très chaleureusement le programme MSC à tous ceux qui veulent adoucir leur voix critique intérieure pour du mieux être. L'accompagnement d'Inken et Dominique a été excellent. Ils sont disponibles et à l'écoute. Ils incarnent eux-mêmes les enseignements avec beaucoup d'humilité. Cela a toujours été un plaisir d'aller à chaque cours de méditation tant tout était mis en œuvre pour que l'on se sente bien, de par le lieu et toutes les autres petites attentions. Un grand merci." Davantage de témoignages MSC sur cette page. | IMP – Interpersonal Mindfulness Program « Je retire une expérience humaine peu commune, rare, et de grande qualité. Le programme a été très soutenant durant des semaines peu ordinaires, il fut l'objet de rencontres, de connaissance de soi intime et de questionnements profonds sur la relation à soi et l'autre. » "Le dialogue n'est plus une source d'angoisse. J'ai pris conscience que les défauts relationnels que j'avais identifiés chez moi sont des soifs communes à l'espèce humaine. J'en ressens beaucoup de "compersion" (joie altruiste) pour l'humanité que j'accueille désormais en moi." Davantage de témoignages IMP sur cette page. |
Paroles d'experts
| L’autocompassion sur laquelle repose MSC – Mindful Self Compassion Matthieu Ricard, moine bouddhiste * « L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous—mêmes et avec tous ceux qui nous entourent » Christophe André, médecin psychiatre * « Depuis plusieurs années maintenant, de passionnants travaux explorent la voie de l’autocompassion : il ne s’agit ni de laxisme ni de laisser-aller, mais de l’art de reconnaître ses limites et ses souffrances avec bienveillance. » | Le Dialogue Conscient sur lequel repose IMP – Interpersonal Mindfulness Program Jon Kabat-Zinn, fondateur du MBSR * "Superbement écrit et structuré avec élégance, le Dialogue Conscient enrichit notre compréhension des interactions sociales dans toute leur complexité, avec leur part de souffrance et de promesse, au service d'une liberté authentique et de la réalisation d'une connexion profonde". |
* Ces citations sont tirées des ouvrages consacrés à la pratique de l’autocompassion en pleine conscience et du Dialogue Conscient publiés par les auteurs des programmes MSC et IMP, Kristin Neff, Christopher Germer et Gregory Kramer.
Prérequis
| MSC – Mindful Self Compassion Aucun prérequis en matière de pratique méditative mais MSC est un approfondissement précieux si vous avez suivi un programme MBSR et MBCT et eu un avant-goût de la pratique méditative explicite de la bienveillance et de la compassion. Les personnes intéressées par le suivi du programme doivent avoir la capacité de se connecter à leurs émotions et sensations physiques. Ce programme n’est pas une thérapie bien qu’il ait des effets thérapeutiques. Il ne peut se substituer à une thérapie individuelle si celle est recommandée. | IMP – Interpersonal Mindfulness Program Avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT ou avoir une pratique régulière de méditation personnelle depuis au moins un an + une expérience de l’apprentissage en groupe. Certaines affections (Phobie sociale, extrême timidité, etc) peuvent rendre votre participation au programme difficile ou être contre-indiquées. Vous pouvez échanger avec l'enseignant avant de vous engager. |
Les deux m’intéressent, lequel suivre en premier ?
| MSC – Mindful Self Compassion Si c’est avant tout la relation que vous entretenez avec vous-même qui vous préoccupe (Autocritique et autojugement sévère, régulation des émotions difficiles, etc). | IMP – Interpersonal Mindfulness Program Si la relation aux autres est (parfois) difficile pour vous (Tendance à l’isolement, difficulté à vous affirmer, à mettre des limites, sensation de fermeture aux contacts des autres, tendance à surréagir, etc). |
Il n’est pas rare que nous souffrions un peu de ces deux aspects et les deux programmes sont très complémentaires et non redondants, vous pouvez commencer par celui qui vous attire le plus.
Comment et quand ?
| MSC – Mindful Self Compassion Nous dispensons le programme MSC en 8 semaines (8 séances de 2h45+ une demi-journée de pratique) ou en format intensif sur 5 jours en résidentiel ou non résidentiel. Le programme est co-animé par Inken & Dominique. Consultez le planning et les modalités d’inscription des prochains programmes MSC sur cette page.
| IMP – Interpersonal Mindfulness Program Le programme IMP est animé par Dominique sur 8 semaines à raison de 8 sessions de 2h45 en soirée ou en matinée + une journée de pratique. Consultez le planning et les modalités d’inscription des prochains programmes IMP sur cette page.
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* Dans la cas ou la date de la réunion d'information est dépassée, vous pouvez prendre contact avec nous pour convenir d'un entretien téléphonique.
En raison des incertitudes liées à la pandémie du Covid-19 et des contraintes pesant sur la pratique en salle, nos prochains cycles sont proposés en ligne via zoom (sauf un cycle intensif MSC en non résidentiel à Paris en janvier 2021). Nos premières expériences de l’enseignement en ligne via zoom nous encouragent à poursuivre au regard des retours très positifs et reconnaissants des participants pour cette forme de pratique à distance. Si cette perspective vous laisse perplexe, vous pouvez nous contacter pour en discuter.
En raison des incertitudes liées à la pandémie du Covid-19 et des contraintes pesant sur la pratique en salle, nos prochains cycles sont proposés en ligne via zoom (sauf un cycle intensif MSC en non résidentiel à Paris en janvier 2021). Nos premières expériences de l’enseignement en ligne via zoom nous encouragent à poursuivre au regard des retours très positifs et reconnaissants des participants pour cette forme de pratique à distance. Si cette perspective vous laisse perplexe, vous pouvez nous contacter pour en discuter.
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