PLEINEMENT CONSCIENT.E
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Nouveau programme 2023 !

6/1/2023

2 Commentaires

 
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​Éveiller la Joie
Programme d'approfondissement pour incliner
l’esprit et le cœur vers la joie et le bien être !
​

​​Basé sur le cours
"Awakening Joy" de ​James Baraz*

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​Du 10 février au 23 juin 2023 - 2 vendredis par mois de 19h à 21h via zoom


* James Baraz a été l’élève de Joseph Goldstein et enseigne la méditation de pleine conscience depuis 1978 aux Etats Unis et dans le monde entier. Il est le cofondateur du centre de méditation Spirit Rock, de renommée mondiale, à Woodacre, en Californie et co-auteur de deux livres : Awakening Joy : 10 Steps to a Happier Life et Awakening Joy for Kids.

Pourquoi « Eveiller la Joie » ?
Nous enseignons la pleine conscience et la compassion depuis 8 ans, explorant la manière de faire face à notre biologie (et sa réactivité au stress) et à nos vies tant intérieures que relationnelles régulièrement bouleversées par les défis de l'existence.
​
MBSR nous a permis de rendre explicite la compétence « pleine conscience » et ses multiples bienfaits. Le programme MSC celle de la « compassion pour soi » dans sa synergie avec la compassion pour autrui. Avec le programme IMP basé sur le Dialogue conscient, nous cultivons l’une et l’autre dans le moment si sensible du contact humain.

En 2023, nous avons décidé de poursuivre nos explorations en nous formant auprès de James Baraz pour rendre explicite une autre compétence, celle de « vivre joyeusement » !

La joie est une émotion qui émerge spontanément lorsque certaines conditions sont réunies. Mais est ce en notre pouvoir de favoriser ces conditions et plus encore, d'ancrer la joie dans quelque chose de plus profond et inconditionnel ?

Si la joie aussi, était un choix que nous pouvons faire et une habitude que nous pouvons prendre ? Comme le choix et l’habitude d’être pleinement présent et compatissant ?

Ce nouveau programme est une merveilleuse opportunité pour renforcer, approfondir et orienter notre pratique vers ce qui est bienfaisant dans nos vies. Nous nous réjouissons de vous le proposer !

"Au milieu de l'hiver,
j'ai découvert en moi un invincible été."

Albert Camus

Après la pleine conscience, la joie au cœur de la tourmente…
L’idée de cultiver explicitement la joie dans la période que nous traversons peut sembler déconnectée de la réalité. Face aux défis de nos vies et de celles de nos proches, face aux défis collectifs auquel l'humanité est confrontée : le réchauffement climatique, les guerres idéologiques, l'incertitude économique et sanitaire... Est-ce une réponse possible et appropriée ?

Avoir pour intention de cultiver la joie dans un monde en souffrance peut sembler au premier regard anachronique, mais c’est peut-être tout le contraire. Lorsque nous nous éveillons à ce qui est « bon » en nous et autour de nous, nous nous rappelons combien nous aimons cette vie, combien nous tenons à cette planète et nous devenons plus à même de prendre soin de nous, des autres et de notre environnement.

Cultiver le « bon », la vitalité et la joie, comme le fait de cultiver la pleine conscience et la compassion, est aujourd'hui un acte salutaire et aura des répercussions bien au-delà de nos vies personnelles.

​C’est aussi ce dont ce monde a aussi besoin !

Comment suivre ce cours ?
Sachez déjà que vous pouvez suivre ce cours avec son créateur, James Baraz, si vous parlez anglais et êtes sur le même fuseau horaire que lui ou que vous êtes près à vous lever les mardis dans la nuit, les sessions ayant lieu de 3h30 à 5h30 du matin !

Vous pouvez aussi nous rejoindre pour cette 1ère édition en langue française qui se tiendra à distance via zoom un vendredi sur deux à compter du 10 février de 19h à 21h jusqu’au 24 juin.
​
Le cours est composé de 10 séances de 2h présentant chacune un thème spécifique correspondant aux 10 étapes pour éveiller la joie (Planning thématique détaillé ci-dessous). Un dossier de ressources et de pratiques à domicile, l'enregistrement vidéo de la séance seront adressés aux participant.e.s à l'issue des séances. Un espace de pratique en ligne sur l'application Insight Timer permettra au groupe d'échanger et de partager des temps de pratique à distance entre les séances.

Vous pensez ne pas pouvoir être présent.e à toutes les séances ?
Aucun souci, elles seront enregistrées et partagées avec le groupe dans les 48h suivant chaque session.

Vous ne vous sentez pas prêt.e à vous engager pour l’ensemble du programme ?
Même si nous vous encourageons à suivre le programme dans son intégralité, pour cette 1ère édition, nous proposerons, exceptionnellement et dans la mesure des places disponibles, la possibilité de rejoindre les sessions en « auditeur libre ». Si les 10 sessions forment un tout cohérent, chaque session aborde un thème qui par lui-même est une opportunité de compréhension et de pratique !

Ce que vous pouvez attendre de ce programme
  • Mettre la Joie au cœur de votre vie !
  • Créer des habitudes saines grâce à de puissantes pratiques de pleine conscience
  • Pratiquer régulièrement avec le soutien de deux enseignants et du groupe
  • Renforcer, approfondir et transformer votre pratique de la pleine conscience

Planning des 10 étapes pour éveiller la joie !
Les sessions auront lieu de 19h à 21h via zoom un vendredi sur deux.
1. Vendredi 10 février
L’intention : Incliner l’esprit vers la joie​

2. Vendredi 24 février
La pleine conscience : Être présent à sa vie !

2. Vendredi 10 mars
La gratitude : Cœur reconnaissant, cœur heureux

4. Vendredi 24 mars
La joie dans les moments difficiles
​

5. Vendredi 7 avril
La joie de l’intégrité
6. Vendredi 21 avril
La joie du lâcher prise

7. Vendredi 12 mai
La douceur de s'aimer soi-même

8. Vendredi 26 mai
La joie d’aimer les autres

9. Vendredi 9 juin
L’expression d’un cœur heureux : la compassion

10. Vendredi 23 juin
La joie d’Être

Modalités d'inscription et tarifs

Prérequis : Avoir suivi un programme en 8 semaines ou 5 jours de pleine conscience, de compassion ou de dialogue conscient.

Tarif pour l'intégralité du programme :
  • Particuliers : 240€ TTC (soit 200€ HT) pour cette 1ère édition au lieu de 380€ TTC
  • Professionnels : 240€ HT pour cette 1ère édition au lieu de 380€ HT
​
Ce que comprend votre inscription
  • Les 10 séances de 2h du programme facilitées par Inken Dechow & Dominique Retoux
  • Les dossiers de ressources et de pratiques à l’issue de chaque session
  • Les enregistrements vidéos de chaque session que vous soyez présent.e ou non​
  • La participation à groupe d'échanges en ligne entre participant.e.s le temps du programme

Modalités d'inscription : Pour vous pré-inscrire merci de répondre à quelques questions via ce formulaire. Pour tout besoin de clarification, n'hésitez pas à nous contacter en précisant votre demande.

Tarif en auditeur libre : 36€ TTC  (soit 30€ HT) par séance pour cette 1ère édition. Ouverture des inscriptions à la clôture de celles du programme complet selon les places disponibles.

Complémentaire à ce programme à distance ! La possibilité d'assister également au weekend "Eveiller la Joie" en présentiel les 15 & 16 avril au Parc Floral de Paris ! Pour en savoir plus, consultez cette page.
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Ressources intérieures pour temps incertains

3/1/2023

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Vous souhaitez développer vos ressources intérieures, prendre soin de vous, des autres et mieux naviguer en ces temps incertains ou tout simplement approfondir la pratique de la pleine conscience après avoir suivi un premier cycle MBSR ou MBCT ?

Voici une approche comparée de deux programmes qui s’inscrivent dans le courant des interventions basées sur la pleine conscience (contexte séculier) et qui peuvent être d'une grande aide.

Les programmes MSC - Mindful Self-Compassion (ou Programme d’Autocompassion en pleine conscience) et IMP - Interpersonal Mindfulness Program (ou Programme de pleine conscience interpersonnelle) mettent l'accent tous les deux sur la dimension relationnelle de la pleine conscience.

MSC se concentre sur la relation que nous entretenons avec nous-mêmes (et avec les autres…) et IMP sur la relation que nous entretenons avec les autres (et avec nous-mêmes…). Même si les deux programmes se distinguent sur le fond et dans leur forme, la relation à l'autre est présente dans MSC tout comme la relation à soi est présente dans IMP.

Cette dimension relationnelle est au cœur de la pleine conscience elle-même, nous invitant à être pleinement présent à la manière dont nous sommes en relation avec tout ce qui émerge dans nos vies intérieures et extérieures.
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Intentions

MSC – Mindful Self-Compassion

Devenir un bon ami pour soi, favorisant le réflexe du soutien (amour et protection) et la compassion lorsque nous souffrons.
 
Autrement dit, devenir plus aimant en s’incluant pleinement…
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Développer une présence attentive et assertive, calme et bienveillante au cœur des relations humaines.
 
Autrement dit, nous rencontrer pleinement et dissiper l’illusion de la séparation…

Origines et défis

MSC – Mindful Self-Compassion

Le programme est issu des recherches de Kristin Neff, professeure de développement humain et de culture à l'Université du Texas, et de la rencontre avec Christopher Germer, psychothérapeute basé sur la pleine conscience et la compassion.

Les recherches indiquant un biais de négativité dans la relation à soi partagé par environ 80% des personnes interrogées, le défi relevé par le programme est de réduire et dissiper ce biais de négativité vis-à-vis de soi afin de pouvoir nous donner la même bienveillance et compassion que nous offrons naturellement aux personnes qui nous sont chers.
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Le programme est issu de la rencontre de Grégory Kramer fondateur du Dialogue Conscient avec les enseignants séniors MBSR de l’équipe historique du Center For Mindfulness de l’Université du Massachusetts (Jon Kabat Zinn) et du constat dont est parti Gregory Kramer : « Nous méditons seuls mais vivons nos vies avec les autres, le fossé est inévitable ».
 
Le défi relevé par le programme est de réduire ce fossé en amenant, avec le soutien d’une pratique formelle explicite, la pleine conscience au cœur de nos plus grandes joies comme nos plus grandes détresses : les relations humaines.

Approches différentes et complémentaires

MSC – Mindful Self-Compassion

MSC repose sur les trois composantes du modèle d’autocompassion développé par Kristin Neff : la pleine conscience, l'humanité commune et la bienveillance envers soi. Le travail se concentre sur la relation à soi, chacun chemine à son rythme tout en étant soutenu par le cheminement des autres membres du groupe.
 
Le programme propose de nombreux apports théoriques, exercices d’autoréflexion et une grande variété de pratiques de bienveillance et de compassion, formelles (méditations) et informelles (applicables dans la vie quotidienne).

Le programme MSC n'est pas un programme d'entrainement à la méditation mais à l'autocompassion in fine dans tous les moments de notre vie.
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

IMP repose sur la pratique du Dialogue Conscient, une méditation relationnelle permettant de développer les qualités de l’esprit méditatif au cœur de la relation.
 
Nous méditons ensemble (à deux puis en petits groupes puis avec tout le groupe) soutenus par les six instructions du Dialogue Conscient - Pause, Détente, Ouverture, S'accorder à l'émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai - explorant nos manières (habitudes) d’écouter et de parler nourris par des thèmes de contemplation inspirés de notre condition humaine partagée.

Avant tout relationnels, le programme IMP et la pratique du Dialogue Conscient sont aussi une belle opportunité pour relancer et intensifier sa pratique de méditation personnelle sur laquelle ils reposent.

Bénéfices communs et spécifiques

MSC – Mindful Self-Compassion

Le premier et principal bénéfice du programme MSC est celui de développer une relation saine et amicale avec soi-même sortant de la tendance à l’autocritique sévère.
 
Cette faculté a de nombreuses conséquences positives directes et indirectes sur :

  • La régulation des émotions (difficiles) et de leur impact sur le corps
  • Les facteurs favorisant la dépression (par ex. la tendance à la dévalorisation)
  • La résilience dans les relations de soins, d’aide ou la parentalité (antidote à la détresse emphatique)
  • La capacité à comprendre les autres et les souffrances qu’ils traversent avec recul et bienveillance
 
L’ensemble de ces aspects contribuant eux-mêmes à une meilleure santé globale de la personne.
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Le premier et principal bénéfice du programme IMP est de développer notre aptitude à la pleine conscience au cœur des relations humaines.
 
Approfondissement de la pleine conscience, la pleine conscience en situation relationnelle et la pratique du Dialogue Conscient renforcent les bénéfices qui lui sont attribués par la recherche scientifique :

  • Une meilleure capacité  à gérer les situations stressantes à court et à long terme.
  • Une diminution des symptômes physiques et psychologiques liés au stress
  • Une meilleure relation à soi, plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie
 
A ceux-ci s’ajoutent une plus grande capacité à être en relation par une écoute affinée et une aptitude renforcée à dire sa vérité (qualité de l'assertivité).
Nos observations empiriques montrent que si les approches et pratiques différent, les programmes se rejoignent sur les fondamentaux de la relation à soi, aux autres, le bien être émotionnelle et la santé dans son ensemble (réduction/régulation du stress personnel & relationnel), le développement de la sagesse par la compréhension de la nature interdépendante de notre condition et de la réalité.

Témoignages de participants

MSC – Mindful Self-Compassion

« Cultiver la douceur et la bienveillance pour soi-même est à la fois apaisant, sécurisant et ressourçant. C’est étonnant de découvrir à quel point cela nous ouvre encore plus aux autres et au monde. »

"Je recommande très chaleureusement le programme MSC à tous ceux qui veulent adoucir leur voix critique intérieure pour du mieux être. L'accompagnement d'Inken et Dominique a été excellent. Ils sont disponibles et à l'écoute. Ils incarnent eux-mêmes les enseignements avec beaucoup d'humilité. Cela a toujours été un plaisir d'aller à chaque cours de méditation tant tout était mis en œuvre pour que l'on se sente bien, de par le lieu et toutes les autres petites attentions. Un grand merci."

 
Davantage de témoignages MSC sur cette page.
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

« Je retire une expérience humaine peu commune, rare, et de grande qualité. Le programme a été très soutenant durant des semaines peu ordinaires, il fut l'objet de rencontres, de connaissance de soi intime et de questionnements profonds sur la relation à soi et l'autre. »

"Le dialogue n'est plus une source d'angoisse. J'ai pris conscience que les défauts relationnels que j'avais identifiés chez moi sont des soifs communes à l'espèce humaine. J'en ressens beaucoup de "compersion" (joie altruiste) pour l'humanité que j'accueille désormais en moi."

Davantage de témoignages IMP sur cette page.

Paroles d'experts

L’autocompassion sur laquelle repose MSC – Mindful Self-Compassion

Matthieu Ricard, moine bouddhiste *
 
« L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous—mêmes et avec tous ceux qui nous entourent »
 
Christophe André, médecin psychiatre *
 
« Depuis plusieurs années maintenant, de passionnants travaux explorent la voie de l’autocompassion : il ne s’agit ni de laxisme ni de laisser-aller, mais de l’art de reconnaître ses limites et ses souffrances avec bienveillance. »
Le Dialogue Conscient sur lequel repose IMP – Interpersonal Mindfulness Program

 

Jon Kabat-Zinn, fondateur du MBSR *
 
"Superbement écrit et structuré avec élégance, le Dialogue Conscient enrichit notre compréhension des interactions sociales dans toute leur complexité, avec leur part de souffrance et de promesse, au service d'une liberté authentique et de la réalisation d'une connexion profonde".
* Ces citations sont tirées des ouvrages consacrés à la pratique de l’autocompassion en pleine conscience et du Dialogue Conscient publiés par les auteurs des programmes MSC et IMP, Kristin Neff, Christopher Germer et Gregory Kramer.

Prérequis

MSC – Mindful Self-Compassion

Aucun prérequis en matière de pratique méditative mais MSC est un approfondissement précieux si vous avez suivi un programme MBSR et MBCT et eu un avant-goût de la pratique méditative explicite de la bienveillance et de la compassion.
 
Les personnes intéressées par le suivi du programme doivent avoir la capacité de se connecter à leurs émotions et sensations physiques. Ce programme n’est pas une thérapie bien qu’il ait des effets thérapeutiques. Il ne peut se substituer à une thérapie individuelle si celle est recommandée.
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT ou avoir une pratique régulière de méditation personnelle depuis au moins un an + une expérience de l’apprentissage en groupe.
 
Certaines affections (Phobie sociale, extrême timidité, etc) peuvent rendre votre participation au programme difficile ou être contre-indiquées. Vous pouvez échanger avec l'enseignant avant de vous engager.

Les deux m’intéressent, lequel suivre en premier ?

MSC – Mindful Self-Compassion

Si c’est avant tout la relation que vous entretenez avec vous-même qui vous préoccupe (Autocritique et autojugement sévère, régulation des émotions difficiles, etc).
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Si la relation aux autres est (parfois) difficile pour vous (Tendance à l’isolement, difficulté à vous affirmer, à mettre des limites, sensation de fermeture aux contacts des autres, tendance à surréagir, etc).
Il n’est pas rare que nous souffrions un peu de ces deux aspects et les deux programmes sont très complémentaires et non redondants, vous pouvez commencer par celui qui vous attire le plus.

Comment et quand ?

 MSC – Mindful Self-Compassion

Nous dispensons le programme MSC en 8 semaines (8 séances de 2h45 + une demi-journée de pratique) ou en format intensif sur 5 jours en résidentiel ou non résidentiel. Le programme est co-animé par Inken & Dominique.
 
Vous pouvez consulter le planning et les modalités d’inscription des prochains programmes MSC en 8 semaines sur cette page et des prochains programmes MSC intensif sur 5 jours sur celle-ci !
IMP – Interpersonal Mindfulness Program

Le programme IMP est animé par Dominique sur 8 semaines à raison de 8 sessions de 2h45 en soirée ou en matinée + une journée de pratique.
 
Vous pouvez consulter le planning et les modalités d’inscription des prochains programmes IMP sur cette page.

* Dans la cas ou la date de la réunion d'information est dépassée, vous pouvez prendre contact avec nous pour convenir d'un entretien téléphonique.

N'hésitez pas nous contacter si vous avez encore des questions !
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